كيف تتخلص من ضغوط العمل

محتويات

١ كيفية التخلص من ضغوط العمل
٢ المراجع

هناك العديد من الطرق التي من الممكن أن يتبعها الموظف لتقليل ضغوطات العمل، وفيما يأتي أبرزها:

على الموظف أن يحاول رؤية الإيجابيات لا السلبيات في مواقف التوتر التي تواجهه في العمل، فكلما فكر بإيجابية كلما قل تأثير السلوك الانفعالي عليه، كما يجب على الموظف التراجع واتخاذ وجهة نظر أكثر موضوعية، فهذا سيجعله أكثر فاعلية وستقل احتمالية أن يأخذ الأمور على محمل شخصي.^[١]

فن الاسترخاء من أجمل الفنون المساهمة في التخلص من التوتر والعصبية، فحتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكتب يمكن أن تشتت الانتباه وتتسبب في إحباط الموظف، وعلى الموظف أن يحاول الاسترخاء قدر الإمكان؛ لإنشاء مساحة عمل هادئة ومريحة، وذلك لتحاشي إصابة جسده بالأمراض.^[٢]

على الموظف أن يقوم بتقوية علاقاته مع الآخرين، والعمل جاهدًا لتعزيز علاقاته بالأصدقاء وزملاء العمل، بالحوار والمشاورة، فإن ذلك سيضيف لحياته نوعًا من المرونة، ويوسع شبكة علاقاته، ويجعله كثر سعادة، ويقلل من ضغط العمل لديه.

على الموظف أن يبدأ بوضع خطة لحياته، حيث يستغل كل دقيقة منها لينطلق مباشرة، وينجز أهدافه بدون عوائق، وأن تجعل لعلاقاته وشبكة تواصله مع الآخرين مكانًا، وإن وُجدت بعض العوائق، عليه تأجيل بعض البنود العادية، وليس الأولويات، حيث إن هذا سيقلل توتر وضغط العمل بشكل ملحوظ.^[١]

يجب على الموظف أن يحاول أن يكون أكثر هدوءًا مما هو عليه، وذلك للتعامل مع مشكلاته بحلول مناسبة، بعيدًا عن التوتر والعصبية، فالشخص الناجح يحاول الاحتفاظ بهدوئه، وبالتالي سينعكس على من هم حوله، فسيعاملونه بنفس الهدوء وسيزداد احترامهم له.^[١]

فبدلًا من الرد الفوري، وربما المبالغة في رد الفعل، من الممكن استخدام تقنية التنفس البارد للمحافظة على الهدوء، وتكون بالتنفس من خلال الفم كما لو كان الشخص تشرب من خلال قشة، ثم يخرج الهواء بشكل طبيعي من أنفه.^[١]

كلاً منا لديه أخطاؤه، ويرتكب العديد من الأخطاء من حين لآخر، فلا أحد معصوم من الخطأ، ولكن المهم أن يكون الموظف هو أول ناقد إيجابي لنفسه، وذلك بأن يكتشف أخطاءه أولًا بأول، ويتخلص منها، ويعمل على تصحيحها بالطرق الممكنة.^[١]

حتى لو كان الموظف شخصًا غير منظم بعادته، فإن التخطيط المسبق للبقاء منظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من توتر العمل، وأن يكون الموظف منظمًا يعني تقليل الاندفاع في الصباح لتجنب التأخير، وأداء جميع المهام الموكلة إليه بشكل منظم، وبالتالي سيتمكن من تجنب الآثار السلبية للفوضى ويزيد كفاءة عمله، ويقلل من ضغط العمل الواقع عليه.^[٢]

من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تغذي الدماغ وتدعم التركيز، وذلك سيمنح الموظف القدرة على تعلم كيفية التعامل مع ضغط العمل وكيفية التغلب على الإجهاد في العمل.

كما يجب على الموظف الحرص على أخذ حاجته من النوم، وذلك بالنوم لمدة 8 ساعات متواصلة، حيث إن هذا سيساعده كثيرًا على زيادة كفاءته بأداء عمله على أكمل وجه.