محتويات
الحصول على ساعات كافية من النوم
ربطت العديد من الدراسات بين نقص ساعات النوم واضطرابات النوم والسمنة وزيادة الوزن، حيث يتسبب نقصان ساعات النوم في تباطؤ سرعة عملية الأيض بالإضافة إلى تأثيره السلبي على هرمونات الجسم، أي أنّه من الممكن أن يزيد من الشعور بالجوع مع التقليل من الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات، بالإضافة إلى اللجوء لتناول وجبات خفيفة خلال الليل للحصول على الطاقة، ولذلك ينصح باتباع ممارسات تساعد في الحصول على ساعات كافية من النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، وإبعاد كافة الأجهزة الإلكترونية والتلفزيونية من الغرفة، وإطفاء الأضواء.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
أشار معهد تكساس للقلب بأنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يمتلكون مستويات أقل من الهرمونات المسببة للإجهاد، الأمر الذي يساعد أيضاً على تحسين صحة بطانة الأوعية الدموية، أي أنّ ممارسة التمارين المعتدلة يومياً سيعزز من صحة القلب والشرايين، الأمر الذي يتسبب في رفع كفاءة الجهاز الدوراني، أي زيادة كمية الأوكسجين والمغذيات التي تصل للجلد، وهذا سيحسن من صحة البشرة والجلد على حدّ سواء ويجعله أكثر تلوناً، ويمكن لهذه الآثار أن تظهر بعد أسبوعين فقط من بدء التمرين.[٢]
التخطيط لنظام غذائي مناسب
من المهم الحصول على سعرات حرارية بكمية تناسب نوع الجسم وبنيته، وينصح باستشارة الطبيب قبل البدء باتباع أيّ نظام غذائي، أمّا أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه هو الذي يقدم كمية كافية من السعرات الحرارية للجسم والعناصر الغذائية الضرورية، مثل: البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، إذ إنّ اتباع نظام غذائي يحتوي على قدر منخفض من هذه العناصر الغذائية قد يؤثر بشكل سلبي على الجسم، كما ينصح بتقليص كمية السعرات الحرارية بشكل تدريجي، مع ضرورة الالتزام بتطبيق كلّ ما يساعد على الحصول على جسم مثالي، مثل: تناول وجبة الإفطار، وممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قدر كافٍ من الراحة والنوم.[٣]
المراجع
- ↑ “How to stay slim and toned – 10 natural tips”, www.vkool.com, Retrieved 21-10-2018. Edited.
- ↑ “10 Ways Exercise Makes You More Attractive”, www.livestrong.com,11-5-2017، Retrieved 21-10-2018. Edited.
- ↑ “Know How to Get the Perfect Body Shape”, www.onlymyhealth.com,26-3-2018، Retrieved 21-10-2018. Edited.
