أطعمة يجب تجنبها لمرضى القولون العصبى

أطعمة يجب تجنبها لمرضى القولون العصبيّ

يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة للحد من الأعراض المُصاحبة للقولون العصبيّ، والتي تتمثل بالإمساك، والإسهال، وآلام البطن، والانتفاخ. وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:^[١]

أطعمة تُثير أعراض الإمساك المرتبط بالقولون العصبيّ

تضم هذه الأطعمة ما يأتي:^[١]

• الخبز وحبوب الإفطار المُصنعة من الحبوب المُكررة.
• الأطعمة المُصنّعة كالرقائق البطاطا.
• القهوة، والكحول، والمشروبات الغازية.
• النظام الغذائيّ عالي المحتوى بالبروتين.
• منتجات الألبان خاصةً الجبنة.

أطعمة تُثير أعراض الإسهال المرتبط بالقولون العصبيّ

تضم هذه الأطعمة ما يأتي:^[١]

• الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في قشور الخضراوات والفواكه.
• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الشوكولاته، أو الكافيين، أو سكري الفركتوز والسوربيتول، أو الكحول.
• المشروبات الغازية.
• الوجبات كبيرة الحجم.
• الأطعمة المقلية والدهنيّة.
• الحليب، خاصةً لمن يعانون من حساسية سكر الحليب اللاكتوز.
• الجلوتين، خاصةً لمن لديهم حساسية منه.

أطعمة يُنصح بتناولها لمرضى القولون العصبيّ

يُنصح بتناول بعض الأطعمة لتخفيف الأعراض المرتبط بالقولون العصبيّ، ونذكر منها ما يأتي:^[٢]

• الفاكهة: كالموز، وتوت العليق، والشمام، والعنب، والبرتقال، والكيوي، والفراولة.
• الخضار: كالجزر، والباذنجان، والفاصولياء الخضراء، والسبانخ، والكوسا، والبطاطا الحلوة.
• منتجات الألبان: يُنصح بتناول المنتجات الغنيّة بالكالسيوم كالزبادي بدلاً من التي تحتوي على اللاكتوز، إذ تُساعد البكتيريا الموجودة في الزبادي على تخفيف الأعراض المزعجة التي تُصاحب القولون العصبيّ.
• الدهون: كزيت الزيتون.
• الحليب: كحليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الشوفان.

نصائح لتخفيف أعراض القولون

فيما يأتي أهم النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعرض التي تُثير القولون العصبيّ:^[٣]

• الإكثار من شرب الماء، خاصةً في حال وجود الإسهال أو الإمساك.
• التخفيف من الضغط النفسيّ بممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام لعلاج التوتر البدنيّ والعقليّ.
• الإقلاع عن التدخين، إذ يزيد التدخين من أعراض القولون العصبيً.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} “IBS Triggers and How to Avoid Them”, www.webmd.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
2. ↑ Rachel Nall, “What should you not eat for IBS?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-4-2019. Edited.
3. ↑ “Irritable Bowel Syndrome: 7 Trigger-busters”, health.clevelandclinic.org, Retrieved 8-4-2019. Edited.