فوائد ركوب الدراجة الهوائية

• ذات صلة
• فوائد ركوب الدراجات للتخسيس
• فوائد تمارين سيكل

سواء كنت في مقتبل العمر أو متقدمًا في السن، فإن رياضة ركوب الدراجات الهوائية ستقدم لك فوائد عديدة، منها ما هو جسدي، ومنها ما هو نفسي، وللتعرف على أبرز هذه الفوائد ولكي تكون لك حافز حتى تقدم على هذه الرياضة الممتعة، تابع معنا هذا المقال.

يرفع ركوب الدراجات الهوائية من وتيرة عملية الأيض في جسمك، مما ينتج عنه حرق للدهون وبناء كتلة عضلية، ولكن عليك أن تتأكد من اتباعك لحمية غذائية متوازنة خلال ممارستك لهذه الرياضة، حتى تتمكن من فقدان الوزن بوتيرة أسرع، فقد أظهرت الدراسات أن كل ساعة من ممارسة ركوب الدراجات الهوائية من شأنها أن تحرق ما يقارب 300 سعر حراري.^[١]

ستقوي هذه الرياضة عضلة قلبك، وتعزز معدل دوران الدم في جسمك، كما ستقلل من نسبة الدهون بالدم، بالإضافة إلى تحسين كفاءة الرئتين، هذا كله يبقيك أكثر بعدًا من مشاكل القلب والشرايين مثل، تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات، والنوبات القلبية.^[١]

تتطلب منك هذه الرياضة استهلاك الطاقة، وهذا يساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، وبالتالي فإنها تقلل من احتمالية إصابتك بالسكر النوع الثاني، وإن كنت مصاباً فإنها تساعدك في السيطرة على مستوى السكر وتجنب مضاعفات المرض.^[٢]

يساعدك ركوب الدراجات الهوائية على تخفيف مستوى التوتر والقلق إن كنت تعاني منها، وبالتالي فإنها تجنبك الدخول في حالة اكتئاب، ويعود الفضل في ذلك إلى المتعة التي تجلبها هذه الرياضة، وأيضًا إلى المجهود البدني الذي تقوم به، وننصحك أن تذهب في جولة بالدراجة الهوائية لمدة 10 دقائق يوميًا، حتى تتمتع بالراحة النفسية.^[٢]

عند ممارستك هذه الرياضة، فإنك تستهدف الجزء السفلي من جسمك بالكامل، إذ تساعد الحركة المرنة والسلسة العضلات على النمو، وتجعل الأربطة أكثر ليونة، وذلك كله دون التسبب بأي ضغط أو إجهاد للمفاصل.^[٢]

بعد استمرارك في ممارسة ركوب الدراجة الهوائية لفترة من الوقت، ستكتشف أنك أقل عرضة للإصابة بالإمساك واضطرابات القولون، إذ تسرع هذه الرياضة والرياضات الأخرى مرور الطعام عبر الأمعاء الغليظة، وكذلك تقلل من امتصاص الماء داخلها، مما يجعل الفضلات لينة وسهلة الخروج.^[٣]

تتحسن قدرتك الجنسية وكذلك رغبتك كنتيجة لبعض الفوائد التي تم ذكرها سابقًا، فإن الوقاية من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين قدرة عضلة القلب ودوران الدم، وإبقاء الجسم ضمن الحدود الطبيعية للوزن، من شأنها أن ترفع من قدرتك الجنسية، وتحافظ عليها مع تقدمك في السن.^[٣]

إذا كنت رياضياً محترفاً في أي مجال، سواء كرة القدم، أو الرياضات القتالية، أو غيرها، فإنك تحتاج للتمارين الهوائية (الأيروبيك)، وتعد رياضة الدراجات الهوائية، واحدة من أفضل التمارين الهواية التي تعزز من أدائك الاحترافي لرياضات أخرى.

يمكنك أن تركب الدراجات الهوائية بشكل منفرد، ولكن يمكنك زيادة المتعة، وبناء علاقات اجتماعية مع أشخاص جدد من هواة الدراجات الهوائية، بالإضافة إلى إمكانية ابتكار نشاط عائلي لممارسة هذه الرياضة الممتعة.^[٥]

تقدم لك رياضة الدراجات الهوائية عدة فوائد على مستوى الصحة الجسدية مثل؛ تعزيز المناعة، حماية القلب والشرايين، وفقدان الوزن، وتحسين عمل الجهاز الهضمي، والسيطرة على سكر الدم، وأضف إلى ذلك فوائد على مستوى الصحة الذهنية والنفسية، إذ تزيد من قدرات الذهنية، وتقلل من حدة التوتر والقلق، وأخيرًا يمكنها أن تحسن من علاقات الاجتماعية.

قد يعزز ركوب الدراجات الهواية مناعتك جسمك، بسبب تعزيزه لدوران الدم، والحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية، وأضف إلى ذلك الحصول على فيتامين د؛ بسبب التجول في الخارج.

تحافظ رياضة ركوب الدرجات الهوائية على تجدد ونمو خلايا جسمك بشكل طبيعي، وهذا بدوره يمنع تشكل الخلايا السرطانية، وقد أظهرت دراسات مطولة على عدة أنواع من الرياضات، أن ركوب الدراجات الهوائية يقلل من فرصة إصابة السيدات بسرطان الثدي بنسبة 34%، وكذلك يقلل من فرص الإصابة بسرطان القولون.

ستجد نفسك بعد فترة من ممارسة هذه الرياضة أكثر قدرة على التركيز، وأكثر يقظة وفطنة، وذلك لأن ركوب الدراجات الهوائية يتطلب قد من التركيز والتنسيق العصبي من أجل التوازن، مما يشجع الدماغ على إنشاء روابط عصبية جديدة من شأنها تعزيز القدرات الذهنية.

1. ^ ^{أ ب} “12 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips”, healthline, Retrieved 8/5/2024. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} “Cycling – health benefits”, betterhealth, Retrieved 8/5/2024. Edited.
3. ^ ^{أ ب} “27 reasons to take up cycling | How bike riding can boost your brain power, fitness and more”, bikeradar, Retrieved 8/5/2024. Edited.
4. ↑ “10 BENEFITS OF CYCLING!”, wellbeingpeople, Retrieved 8/5/2024. Edited.