وصفات لشد البطن في أسبوع

• ذات صلة
• وصفات لإزالة ترهلات البطن
• تمارين لشد البطن في أسبوع

لا يمكن شد البطن في أسبوعٍ واحدٍ فقط، حيث توجد العديد من الطرق والنصائح الّتي يمكن اتّباعها لتخفيف الترهّلات وشد البطن، لكنّ معظمها قد يحتاج إلى عدة أسابيع حتّى ظهور مفعوله.^[١]

توجد العديد من الوصفات الطبيعية الّتي يدّعي البعض أنّها تشد البطن، مثل:

• عصير الليمون الحامض.^[٢]
• القرفة ومطحون اللوز.^[٣]
• الزنجبيل والفلفل.
• شاي النعناع.^[٥]
• العسل والليمون الحامض.^[٦]

لكن يجب التنويه إلى أنّ هذه الوصفات وغيرها لم تثبت فعاليتها في شد البطن، وعِوضًا عن إضاعة الوقت في تجربتها يمكنك تجربة شد البطن بالطرق الفعالة حقًا كما سنذكرها.

توجد العديد من الطرق الّتي يمكن اتّباعها للمساعدة على شد البطن، سواءً كان ذلك بشد عضلات البطن، أو بشد الجلد المترهّل في منطقة البطن، وقد يشمل ذلك الطرق الآتية:

تساعدك التمارين الرياضية على شدّ البطن وتخفيف مظهر الترهّلات من خلال بناء العضلات،^[١] لذا يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال الّتي يمكنها تحقيق ذلك، إلى جانب التمارين الهوائية (الكارديو).^[٧]

كما قد تساعد ممارسة بعض تمارين التنفس على تقوية العضلات في هذه المنطقة، مثل التمرين الآتي:

1. استلقي على سطحٍ مريح، واثني ركبتيك، وَضَع وسادة أسفل رأسك وكتفيك.
2. أغلق عينيك وركّز على التنفس.
3. خذ شهيقًا عميقًا ولاحظ ارتفاع يديك وبطنك في الوقت ذاته، واحرص على مدّ البطن للأعلى والبقاء على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
4. أطلق زفيرًا ولاحظ نزول يديك وبطنك، وشدّ عضلات البطن لمدة 5 ثوان.
5. كرر هذا التمرين 3-5 مرات دون حبس النَفَس.

قد يدل الجلد المترهّل في بعض الأحيان على وجود الدهون الّتي يجب التخلّص منها، لذا من المهم اتّباع النصائح اللازمة لحرق الدهون، الأمر الّذي قد يساعد على التخلّص من هذه الترهّلات.^[١]

وقد يساعد على ذلك اتّباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، بما في ذلك تغيير الخبز الّذي يتم تناوله إلى خبز من نوعٍ غنيٍ بالألياف أيضًا، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، والتحكّم بالتوتر، وغير ذلك.^[٩]

من الممكن استخدام الكريمات الّتي تحتوي على الريتينويد (أحد مشتقات فيتامين أ)، وتلك الّتي تحتوي على حمض الهيالورونيك أيضًا، فقد تساهم هذه المكونات في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على ترطيبها.^[١]

قد يساعد تدليك المنطقة على شدّها، وذلك بسبب مساهمته في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهي مواد مهمة لشد الجلد، لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكّد من صحة ذلك.

على الرغم من إمكانية استخدام العمليات الجراحية في بعض الحالات بهدف شد الجلد والتخلّص من الترهّلات، إلّا أنّه توجد العديد من الإجراءات غير الجراحية والبسيطة الّتي يمكن استخدامها، كالتشقير الكيميائي، والعلاج بالليزر، وبالضوء، وغير ذلك.^[١]

قد يساعد اتّباع النصائح الآتية على تجنّب عودة الترهّلات مرة أخرى:

• فقدان الوزن بشكل صحي، وخلال فترة زمنية مناسبة، والحفاظ على وزن صحي.
• الحماية من أشعة الشمس وتجنّب أسرّة التسمير.
• اتّباع نظام غذائي صحي.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تجنّب التدخين المباشر والسلبي.
• تقليل التعرّض للماء الساخن أو المليء بالكلور.
• تجنّب استخدام الصابون أو المنظّفات القاسية.

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} Ana Gotter (15/7/2020), “Tips for How to Tighten Loose Skin”, healthline, Retrieved 29/6/2022. Edited.
2. ↑ “Lemon Juice For Weight Loss: How To Make And When To Drink It”, stylecraze, Retrieved 14/7/2022. Edited.
3. ↑ “12 Genuine Ways You Can Use Cinnamon for Belly Fat Loss”, flabfix, Retrieved 14/7/2022. Edited.
4. ↑ “Peppermint Tea For Weight Loss – Health Benefits And Recipes”, stylecraze, Retrieved 14/7/2022. Edited.
5. ↑ “How To Use Honey For Weight Loss: Benefits And Precautions”, stylecraze, Retrieved 14/7/2022. Edited.
6. ↑ “8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life”, hopkinsmedicine.org, Retrieved 30/6/2022. Edited.
7. ↑ Sonya Collins (20/2/2022), “The Truth About Belly Fat”, webmd, Retrieved 30/6/2022. Edited.