محتويات
if (checkScenario(“Leaderboard”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_leaderboard_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘
‘);
}
ما هي مراحل النوم؟
يمر النوم بأربع مراحل، وهي كالآتي:
1- مرحلة أحلام اليقظة (NREM 1)
خلال هذه المرحلة يفكّر الإنسان في العديد من الأمور وخاصّة تلك التي يراها، لذا هذه المرحلة تشبه إلى حد كبير أحلام اليقظة، كما تعّد هذه المرحلة مرحلة فاصلة بين النوم واليقظة، وخلالها يقوم المخ بإرسال كميات وفيرة من موجات بيتا، التي تعمل على إبطاء عمل باقي الموجات الموجودة في المخ.
غالباً ما يخالج الإنسان في هذه المرحلة العديد من المشاعر الغريبة مثل السقوط؛ بسبب ارتعاش العضلات واسترخاء الجسم، وهذه المرحلة مدتها تتراوح بين خمس وعشر دقائق، ولكن عند بعض الأشخاص قد تطول وقد تقصر، وذلك بناءً على المشاعر والأفكار التي تسيطر على الفرد قبل خلوده للنوم.[١][٢][٣]
if (checkScenario(“MPU”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_mpu_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘
‘);
}
2- مرحلة مغزل النوم (NREM 2)
قد تسمّى هذه المرحلة بمرحلة مغزل النوم يقوم المخ خلالها بإصدار موجات دلتا، وتمتاز هذه الموجات ببطئها، كما أنّ هذه المرحلة تعّد الرحلة الفاصلة بين الشعور بالنعاس والنوم العميق.
خلال هذه المرحلة يقوم المخ بإبطاء عمله لأقصى حد، ويصبح المرء أقل وعيًا بمحيطه، وغالباً ما تستغرق هذه المرحلة عشرين دقيقة، كما أنّ عدد دقات القلب تقلّ وتستقر، ودرجة حرارة الجسم تنخفض لتصل لحوالي 36 مئوية.[١][٢][٣]
3- مرحلة نوم دلتا (NREM 3)
تبدأ موجات دلتا العميقة الصادرة من المخ بالسيطرة على كافة أعضاء وخلايا الجسم بشكل كامل، وتقوم بإبطاء أعمالهم إلى أقصى حد ممكن، ومدّة هذه المرحلة ثلاثين دقيقة، ولكن من الممكن أن تقل أو تزيد بناءً على الحالة التي تسيطر على الفرد.
تسترخي عضلات جسم الشخص بشكل كامل في هذه المرحلة، وينخفض ضغط الدم ويتباطأ معدل التنفس، وتحصل حالة المشي أثناء النوم عادةً في هذا الوقت، وخلالها يدخل الجسم في حالة النوم العميق، فمن الصعب أن يستيقظ الشخص حتى مع الضوضاء.[١][٢][٣]
4- مرحلة النوم العميق (REM)
وهي المرحلة الرابعة الأخيرة، مرحلة الأحلام، وتبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، ويصبح فيها الجسم مرتاحًا وساكنًا بالكامل، وعلى العكس، يكون الدماغ بنشاط كبير في هذه المرحلة، حيث يعالج ويخزّن العواطف والذكريات، ويشكّل الأحلام المختلفة، كما يرسّخ المعلومات في الذاكرة، مما يجعل هذه الفترة من النوم مهمة للتعلّم.
تسمّى هذه المرحلة أيضًا بمرحلة حركة العين السريعة، حيث تتحرك العيون بشكل سريع بسبب الأحلام الناتجة، حيث إنّ المخ يصور للإنسان أنّه يرى مجموعة من الأشياء، وأنه يتعايش معها، كما أنّه خلال هذه المرحلة ينشط المخّ لدرجة تمكنه من تحريك بعض العضلات حركة لا إرادية مثل اليدين والقدمين.[١][٢][٣]
ملاحظة: إن الحصول على فوائد النوم كاملةً يكون من خلال الاستفادة من المرحلة الثالثة والرابعة قدر الإمكان، فهي مراحل النوم العميق، وفيها يتم إعادة ضبط الهرمونات لبناء العظم والعضلات كما يجب، ولتقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض والالتهابات.
ما هو ترتيب مراحل النوم؟
تستغرق دورة النوم الكاملة عادةً 90 دقيقة تقريبًا لتكتمل، وتتكرر لدى الشخص أثناء نومة 4 أو 5 مرات تقريبًا، ولكن لا تتسلسل المراحل بشكل متتالي أو منظم، بل عادةً تتخذ هذا الترتيب: [١][٢][٣]
- يبدأ النوم بالمرحلة الأولى من حركة العين غير السريعة.
- تنطلق المرحلة الأولى إلى المرحلة الثانية من مراحل حركة العين غير السريعة.
- يتبع ذلك المرحلة الثالثة من حركة العين غير السريعة.
- تتكرر المرحلة الثانية من حركة العين غير السريعة.
- وأخيرًا، يدخل المرء في مرحلة النوم العميق، أي حركة العين السريعة.
- بمجرّد الانتهاء من الدورة الأخيرة، يعود المرء إلى الدورة الثانية مجددًا.
من حدّد مراحل النوم؟
إن العالم يوجين أسيرينسكي هو من قام بدراسة مراحل النوم الخمسة بشكل دقيق، وذلك بعد اكتشاف الرسم والتخطيط المغناطيسي للدماغ في خمسينيات القرن الماضي، فقد أثارت فضوله حالة فقدان الوعي التقريبي الذي يصل إليه الشخص عند النوم، وردود فعله الضعيفة على المؤثرات الخارجية والأصوات، والحركة الضئيلة أو شبه المعدومة أثناء النوم.[١][٢][٣]
