محتويات
if (checkScenario(“Leaderboard”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_leaderboard_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘
‘);
}
السمنة من المشكلات الصحية الشائعة في العصر الحديث، وتتمثل بزيادة الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر التعرض للأمراض، تعرف معنا في هذا المقال على أبرز أسباب السمنة، المضاعفات الناجمة عنها، وبعض النصائح التي قد تساعدك على خسارة الوزن الزائد.
ما هي أسباب السمنة؟
نبين فيما يأتي أبرز أسباب السمنة:
الإفراط في تناول الطعام
يؤدّي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة، ويحدث ذلك نتيجة اختلال توازن الطاقة، بمعنى أنّ السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات المختلفة أكثر من السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في الوظائف الحيوية المختلفة، مثل: التنفّس، والهضم، والنشاط البدني، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ويتم تخزين الفائض من هذه الطاقة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.[١]
if (checkScenario(“MPU”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_mpu_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘
‘);
}
قلة النشاط البدني
تُعدّ قلّة الحركة أحد العوامل المهمّة التي ترتبط بالسمنة؛ حيث يعمل العديد من الأشخاص بوظائف تتطلّب الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة، كما يعتمد معظم الأشخاص على السيارة بدلاً من المشي في الوقت الحالي، كما أصبح من الشائع قضاء وقت الفراغ في مشاهدة التلفاز، وتصفّح الإنترنت، أو ممارسة الألعاب الإلكترونية بدلًا من ممارسة التمارين الرياضية، مما يعني أن الجسم لا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية، فيتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.[٢]
قلة النوم
قد يؤدّي التوتر المزمن وعدم النوم لساعات كافية إلى زيادة مستويات هرمونات التوتّر، مثل هرمون الكورتيزول؛ ممّا يؤدّي إلى زيادة الشعور بالجوع وبالتالي زيادة الوزن، كما أنّ عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يزيد من الرغبة في تناول السكريات، ويمنع الشخص من اتباع العادات الصحية، ويُضعف عزيمته على أداء التمارين الرياضية، وهذه العوامل كلها تزيد الوزن.[٣]
العوامل الوراثية
تلعب الجينات دورًا في شهية الإنسان وجوعه، أيضًا للجينات دور في التحكم في طبيعة الإنسان هل يُحب الحركة أم يُفضل الراحة والخمول، لذا فإنّ الجينات والعوامل الوراثية من أسباب السُمنة لدى البعض.[٤]
تناول بعض الأدوية
قد تسبب بعض الأدوية زيادة الوزن والسمنة؛ إذ تؤثر هذه الأدوية على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، وفيما يأتي بيان أبرزها:[١]
- بعض الأدوية الخافضة للسكر.
- مضادات الذهان.
- مضادات الصرع.
- مضادات الاكتئاب.
ولكن لا تتوقف عن أخذ أي دواء من نفسك، بل اسأل الطبيب إذا كان الدواء يُسبب زيادة فعلية في الوزن؛ فربما يقترح تغييره وإعطاءك دواءً آخر.
مشكلات صحية
قد تكون بعض المشكلات الصحية من مسببات السمنة، مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء: يُمكن أن تتسبب اضطرابات الغدد الصماء الآتية في زيادة الوزن والسمنة:[٥]
- قصور الغدة الدرقية: في هذه الحالة لا تقوم الغدة الدرقية بإنتاج ما يكفي من الهرمونات، ويؤدي نقص هذا الهرمون إلى إبطاء عملية الأيض، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض ومن أبرزها زيادة الوزن.
- متلازمة كوشينغ (Cushing’s syndrome): وهي أحد الاضطرابات الصحية النادرة، والتي ينتج عنها زيادة إفراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الوجه، وأعلى الظهر، والبطن.
- المتلازمات الوراثيّة: تسبب العديد من المتلازمات الوراثيّة زيادة الوزن والسمنة، وفيما يأتي بيان أبرزها:[١]
- متلازمة برادر- ويلي (Prader-Willi syndrome).
- متلازمة بارديت – بيدل (Bardet-Biedl syndrome).
- متلازمة ألستروم (بالإنجليزية: Alström syndrome).
- متلازمة كوهين (بالإنجليزية: Cohen syndrome).
مضاعفات السمنة
يعتبر الشخص مصابًا بالسمنة عندما يكون مؤشّر كتلة الجسم أكبر من 30، بينما يعتبر الشخص مصابًا بزيادة في الوزن عندما يتراوح مؤشّر كتلة الجسم لديه ما بين 25 إلى 30،[٦] ونبين فيما يأتي أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة:[٧]
- أمراض القلب، وانسداد الشرايين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- أمراض المرارة.
- التهاب المفاصل.
- النقرس.
- توقّف التنفس أثناء النوم.
- الاكتئاب.
كيفية التخلص من السمنة
لا يوجد علاج سريع للتخلص من السمنة،[٦]كما أنّ خسارة الوزن بالتدريج أفضل من خسارته بسرعة؛ حيث يؤدّي النزول السريع في الوزن إلى فقدان العضلات، والعظام، والماء بدلاً من فقدان الدهون،[٨] ونبين فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على نزول الوزن بطريقةٍ صحية:[٩]
- قلل من تناول الكربوهيدرات؛ إذ يساعد ذلك على تقليل الشهية، وتقليل كمّية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تجنب المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات الغازية، وعصير الفواكه، والحليب بالشوكولاتة، وأي مشروبات أخرى تحتوي على السكر المضاف.
- تناول وجبات غذائية غنية بالبروتين؛ إذ يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائيّة التي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على هذه الخسارة؛ إذ يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الشهية.
- استشر أخصائي التغذية عند محاولة تغيير النظام الغذائي لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب لاحتياجاتك وأهدافك.[٦]
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدّة لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.[٦]
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.[٣]
- لا تستسلم؛ إنّ محاولة فقدان الوزن بسرعة عن طريق التجويع ليس صحيحًا، وبشكلٍ عام يجب عليك وضع أهداف واقعيّة لنزول الوزن، والمحافظة على هذه الخسارة على المدى الطويل.[٣]
اقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9
المراجع
- ^ أ ب ت “Overweight and Obesity – Causes – Causes”, nhlbi, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “Obesity”, nhs, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ^ أ ب ت “How to lose weight”, dietdoctor, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “Obesity and Genetics”, news-medical, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “Causes of Obesity”, webmd, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ^ أ ب ت ث “Obesity”, healthdirect, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “Health Risks Linked to Obesity”, https://www.webmd.com/obesity/obesity-health-risks#1, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “How to Lose Weight Safely”, webmd, Retrieved 19/7/2024. Edited.
- ↑ “?How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight”, healthline, Retrieved 19/7/2024. Edited.
