فوائد شرب الماء للجسم

• ذات صلة
• فوائد شرب الماء للشعر
• فوائد كثرة شرب الماء

if (checkScenario(“Leaderboard”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_leaderboard_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘

‘);
}

يكوّن الماء ما يقارب ال 60% من جسم الإنسان، إذ يعتمد الجسم عليه للقيام بالوظائف الأساسية المختلفة، تعرف معنا في هذا المقال على أهمية شرب الماء للجسم.

فوائد شرب الماء للجسم

يحتاج الجسم الماء للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، ونبين فيما يأتي أبرز فوائد الماء للجسم:

التخلص من السموم والمواد الضارة

يساعد الماء على التخلص من السموم عن طريق طرحها على شكل بول، ومن جهة أخرى، فإنّ الماء مهم للمحافظة على عمل الكلى وحمايتها من الحصوات.^[١]

تحسين النشاط البدني

يساهم الماء في تحسين النشاط البدني؛ إذ يسبب نقص الماء في الجسم الشعور بالتعب، والإرهاق، ويقلل من القدرة على التركيز، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى ضعف العضلات والمفاصل، مما يؤثر في قدرتك على إنجاز المهام اليومية ونشاطك البدني.^[١]

if (checkScenario(“MPU”) == “mobile”) {
document.getElementById(‘art_mpu_mobile’).insertAdjacentHTML(‘beforebegin’, ‘

‘);
}

تنظيم درجة حرارة الجسم

يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصةً خلال ممارسة الرياضة؛ إذ عند ارتفاع درجة حرارة الجسم يخرج الماء المُخزّن من الجلد إلى السطح على شكل عرق، وعند تبخر هذا العرق تقل درجة حرارة الجسم، مما يساهم في المحافظة على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعيّ.^[٢]

تحسين وظائف الدماغ

يعتمد الدماغ كباقي أعضاء الجسم على الماء ليعمل بشكلٍ سليم؛ إذ يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف حتى لو كان بنسبة تتراوح بين 1 -3% من وزن الجسم بشكلٍ سلبي على عمل الدماغ، كما يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء المزاج، وضعف التركيز والذاكرة، والشعور بالقلق، وتكرار التعرّض للصداع وطول مدّته.^[٣]

المحافظة على صحة البشرة

يساهم شرب الماء بكمياتٍ كافية في المحافظة على رطوبة البشرة، وقد يعزز إنتاج الكولاجين، ويقلل من فرص ظهور التجاعيد، ولكن يجدر التنويه أن ظهور التجاعيد مرتبط ببعض العوامل الأخرى؛ مثل: العوامل الوراثية، والتعرض للشمس لذلك قد لا يكون شرب الماء كافيًا لمنع ظهور التجاعيد.^[١]

تكوين اللعاب

يُعدٌّ الماء المكوّن الرئيسي للعاب؛ الذي يُعدّ ضروريًا لتحطيم الأطعمة الصلبة، والمحافظة على صحة الفم، ومن الجدير بالذكر أنَّ الجسم بشكلٍ عام ينتج ما يكفي من اللعاب عند شرب السوائل بانتظام، ومع ذلك فقد ينخفض إنتاج اللعاب في بعض الحالات نتيجة التقدم في العمر، أو تناول بعض الأدوية، والعلاجات الطبيّة، لذلك في حال كنت تشرب الماء بكثرة وتعاني من نقص في اللعاب فيجدر عليك مراجعة الطبيب.^[١]

تحسين مرونة المفاصل

تحتوي الغضاريف الموجودة في المفاصل وأقراص العمود الفقري على ما يقارب 80% من الماء، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض قدرة امتصاص المفاصل للصدمات على المدى الطويل، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام المفاصل.^[٢]

تحسين عملية الهضم

يُعدّ الماء مهمًا لعمل الجهاز الهضمي؛ إذ تحتاجه المعدة لتكوين الإفرازات الهضمية، كما أنّ عدم شرب كميات كافية من الماء يزيد من خطر الإصابة بالإمساك، والشعور بالحرقة، وقرحة المعدة.^[٢]

يساهم في إنقاص الوزن

من فوائد شرب الماء بكثرة إنقاص الوزن؛ إذ يساهم شرب الماء قبل الطعام في زيادة الشعور بالشبع، وتقليل كمية الطعام التي تتناولها، كما أنّ الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، مما يجعل منه خيارا جيدًا إذا أردت تخفيف وزنك.^[٢]

المساعدة على امتصاص المعادن والفيتامينات

تذوب العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالمعادن في الماء، لذا فإنَّ توفّر الكمية الكافية من الماء في الجسم يساعد على وصولها إلى أجزاء الجسم المختلفة.^[٢]

يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

قد يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة كثافة الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع قيم ضغط الدم.^[٢]

المساعدة على مكافحة بعض الأمراض

يساعد شرب الماء على تعزيز قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن، مما يعزز مناعة الجسم ويقلل خطر الإصابة ببعض الاضطرابات الصحية؛ مثل:^[١]

• الربو الناجم عن ممارسة الرياضة.
• التهاب المسالك البولية.
• حصوات الكلى.
• الإمساك.
• ارتفاع ضغط الدم.

الكميات الموصى بها من الماء

يوضّح الجدول الآتي الكميات الموصى باستهلاكها يومياً من الماء:^[٤]

عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء

توجد بعض العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء، وفيما يأتي بيان أبرزها:^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى فقدان الجسم للمزيد من السوائل نتيجة التعرق، لذلك يُنصح في هذه الحالة بشرب كوبين من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة، كما يُنصح بشرب كوب إضافي من الماء قبل التمرين وبعده، ويمكنك شرب كميات أكبر من الماء في حال كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة تزيد عن ساعة.^[٤]

المناخ وحالة الطقس

في حال كنت تعيش في منطقة ذات مناخ حار، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان جسمك للمزيد من السوائل نتيجة التعرق، لذلك قد تحتاج إلى شرب كميات أكبر من الماء.^[٤]

المشاكل الصحية

يفقد الجسم المزيد من السوائل عند تعرضه لبعض الاضطرابات الصحية، مما يزيد من حاجته للماء، وفيما يأتي بيان أبرزها:^[٤]

• الحمى.
• الاستفراغ.
• الإسهال.

الحمل والرضاعة

تزداد حاجة الجسم للماء خلال فترتي الحمل والرضاعة، إذ تُنصح الحوامل بشرب 10 أكواب من الماء يوميًا، في حين توصى المرضع بشرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.^[٤]

مخاطر نقص الماء

يفقد الجسم السوائل باستمرار من خلال التعرق، والتبول، لذلك فقد يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى الجفاف، ونبين فيما يأتي أبرز أعراضه:^[٤]

• الشعور بالعطش الشديد.
• الشعور بالتعب.
• ظهور البول باللون الداكن.
• قلة التبول.

ومن الجدير بالذكر أنّ الجفاف قد يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية، وفيما يأتي بيان أبرزها:^[٤]

• الإمساك.
• حصوات الكلى.
• التشوش الذهني.
• التقلبات المزاجية.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.

تسمم الماء

تحتاج كلّ خلية من خلايا الجسم الماء للعمل بشكل سليم، ومع ذلك فإنَّ الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى الإصابة بتسمّم الماء (Water intoxication)، والذي يترتب عليه مضاعفات صحية خطيرة، ومن الجدير بالذكر أنَّ تسمم الماء نادر الحدوث، إلاّ أنه يحدث في أغلب الحالات نتيجة الإفراط في شُرب الماء أثناء المشاركة في الأحداث الرياضية الطويلة، أو التمارين الرياضية المكثّفة، ونبين فيما يأتي أبرز الأعراض الأولية للتسمّم بالماء:^[٥]

• الغثيان.
• التقيؤ.
• الصداع.

قد يؤدي تسمم الماء في الحالات الخطيرة إلى:^[٥]

• ارتفاع ضغط الدم.
• النعاس الشديد.
• ضعف العضلات، أو تشنجها.
• ضبابية الرؤية.
• صعوبة في التنفس.
• فقدان القدرة على تحديد المعلومات الحسية، مثل: الشعور بالألم، ودرجة الحرارة.
• التشوش الذهني.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج} “Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up”, healthline, Retrieved 24/7/2024. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} “Fifteen benefits of drinking water”, medicalnewstoday, Retrieved 24/7/2024. Edited.
3. ↑ “Surprising Benefits of Drinking Water”, https://www.stlukeshealth.org/resources/surprising-benefits-drinking-water, Retrieved 24/7/2024. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} “How Much Water You Need to Drink”, healthline, Retrieved 24/7/2024. Edited.
5. ^ ^{أ ب} “?What happens if you drink too much water”, medicalnewstoday, Retrieved 24/7/2024. Edited.