أطباق صحية

أطباق صحية وسهلة التحضير

أطباق صحية وسهلة التحضير

مدَّة التَّحضير ثلاث ساعات
مدَّة الطَّهي ستُون دقيقة
تكفي لـِ 6 أشخاص

  • أربعة من صُدور الدَّجاج منزوعَة الجّلد والعظم.
  • رأس بروكلي مقطَّع إلى قطعٍ متوسّطة الحَجم.
  • كوبانِ من الأرز الأبيضِ المطبوخ.
  • ملح وفلفل أسود -حسب الرَّغبة-.
  • كوب من الكريمة الحَامِضة.
  • نصف كوب من المَايونيز.
  • ملعقة كبيرة مِن عصيرِ اللَّيمون.
  • كوبان ونصف من جبنة شيدر المبشورة.
  • كوب من مرقِ الدَّجاج.
  • القليل من الزّبدة.

مقالات ذات صلة

  • وضع صُدورِ الدَّجاج في وعاءٍ كبيرٍ مملوءٍ بالماء والقليلِ من الملح إلى أن يصِل لدرجةِ الغليانِ وخفضِ الحَرارة وتركها لمدة (45) دقيقة إلى أن تنضج، ثمَّ تقطيع الدَّجاج الناضج.
  • وضع كميَّة من الماء المُملح في وعاءٍ على النَّار إلى أن تصِل لدرجةِ الغليان ثمَّ وضع البروكلي المُقطَّع في الماء المغلي لِمدة 3 دقائق لِتنضج قليلاً.
  • إحضار صينيَّة مرتفِعة الحواف ودهنِها بالقليل من الزّبدة ثمَ فردِ الأرز المطبوخ فيها وتوزيعِه بشكلٍ مستوٍ.
  • إضافة قطعِ البروكلي على الأرز لتشكيلِ طبقةٍ كامٍلة فوقه.
  • مزج مرقِ الدَّجاج، الكريمة الحامِضة، المايونيز، قطع الدَّجاج المفتَّتة، نصف كميَّة الجِبنة والقليل مِن الملح والفلفل في وعاءٍ زجاجي ومن ثمَّ سكب الخليط فوقَ طبقة البروكلي.
  • إضافة الكميَّة المتبقيّة من جُبنة شيدر فوق الخليط وتوزيعِها لتغطية الخليط.
  • إدخال الصينيَّة في الفُرن المسخَّن مسبقاً لمدة 40 دقيقة.

مدَّة التحضير عشرون دقيقة
تكفي لـِ 3 أشخاص

  • كوب من البُرغل المَنقوع.
  • ربع كوب من عصيرِ اللَّيمون.
  • ملعقتان كبيرتان من الخل.
  • ملعقة كبيرة مِن الخَردل.
  • ملعقة كبيرة مِن زيت الزَّيتون.
  • حبة بصل أحمر مفرومة فرماً ناعماً.
  • حبَّة مِن الفلفل الاحمر الحلو المشوي في الفرن.
  • حبَّة منَ الفلفل الأصفر الحلو المشوي في الفُرن.
  • ملعقة صغيرة من الزَّعفران.
  • ملعقة كبيرة مِن النَّعناع الأخضر المفروم.
  • عودانِ من البصلِ الأخضرِ المفروم.
  • ملعقة صغيرة من الكمُّون المَطحون.
  • فُص من الثَّوم.
  • ملعقة صغيرة مِن الملح.
  • نصف مِلعقة صغيرة مِن الفِلفل الأسود.

للتزيين

  • مِشمش مجفَّف.
  • لوز مقطَّع إلى شرائِح.

  • وضع البُرغل في وعاءٍ كبير ومِن ثمَّ إضافةِ عصيرِ اللَّيمون والخل.
  • فرمِ الفِلفل الأحمرِ والأصفر المشويَّين وإضافتهم للبُرغل.
  • إضافةِ البصلِ الأحمرِ المفروم.
  • إضافةِ البصلِ الأخضرِ المفروم.
  • إضافةِ زيت الزَّيتون مع خلطِ جميعِ المكوّنات الباقيَة مِن الوصفةِ جيّداً ووضعِها في طبقِ التَّقديم .
  • تزيينِ الطَّبق باللَّوز المقلِي وحبَّات المِشمش المُجفَّف.

مدة الطَّهي عشرون دقيقة
مدَّة التَّحضير خمسة وعشرون دقيقة
تكفي لـِ شخصين

  • قِطعتين من سمكِ السَّالمون (400 غرام).
  • ملعقة صغيرة من الملح.
  • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • حبتان من البطاطا المسلوقة للتقديم.
  • أربعمئة غرام من قطع البروكلي.
  • حبَّة من الذُّرة المقطَّعة والمسلوقة للتقديم.

  • وضع مقلاةٍ على نارٍ متوسطةِ الحرارة إلى أن تسخن قليلاً.
  • إضافة قطع السَّالمون إلى المقلاة ورش القليل من الملح والفِلفل الأسود وعصيرِ اللَّيمون وتقليبها إلى أن تنضج كُل جِهة مِن قطَع السَّالمون.
  • وضع وعاءِ طهيٍ آخر على نارٍ متوسّطة الحرارة.
  • إضافة البروكلي المُقطَّع إلى الوِعاء والبَطاطا المَسلوقة والذُّرة ورشّ القليلِ مِن الملح وتركِها على النَّار لعدة دقائق.
  • تقديم جميعِ المكوّنات ووضعِها جنباً إلى جنب حتَّى يكتمل خليط الألوان الشهيّ.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock