محتويات
تخسيس البطن والأرداف
تعدُّ ظاهرة تراكم الدهون من أكثر المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص وخاصة السيدات، كما تعتبر منطقتا الأرداف والبطن من أكثر وأسرع المناطق استجابة لتلك التراكمات؛ لذلك يحتاج الشخص إلى بذل جهد كبير ومتواصل من أجل التخفيف من نسبة تلك الدهون كاتباع نظام وبرنامج غذائيّ صحيّ، إلى جانب ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار للحصول على النتيجة الجيّدة والمضمونة، وسنذكر في هذا المقال أحد تلك الأنظمة الغذائيّة المتبعة لتخسيس البطن والأرداف.
نظام غذائيّ لتخسيس البطن والأرداف
اليوم الأول
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء: طبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي، وحبة فواكه كالتفاح.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم، وطبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وأربع ملاعق من الفاصولياء أو الخرشوف.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وملعقتان من العسل الطبيعي، وشريحة من اللانشون.
- وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز، وخمس شرائح من الرومي المدخن، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبر القمح، وبيضتان مسلوقتان، والقليل من سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وأربع ملاعق من الفول، وأربع ملاعق من الجبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: طبق صغير من الأرز، وحبة مسلوقة من البطاطا، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من خبز التوست، وشريحة من اللانشون، وكوب من لبن الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: ثمرة تفاح، وكوب من الشاي مع الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: سمكة صغيرة مشويّة، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من خبز التوست، وكوب صغير من لبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن خالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست، وملعقتان من مربى الفراولة أو أي نوع آخر من المربى.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق صغير من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وكوب من لبن الزبادي، وثلاث ملاعق من العسل الطبيعي.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة، وحبة من البرتقال أو التفاح.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
- وجبة العشاء: شريحة من خبز التوست، وكوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة.
