نظام تخسيس سريع

وصفات منزليّة لتخسيس الوزن

الشاي الاخضر

أظهرت دراسة في ولاية بنسلفانيا أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مركب ال(يبيغاللوكاتيشين-3-غالاتي) (بالإنجليزية: (epigallocatechin-3-gallate (EGCG)، وهو مركّب يساعد على التقليل من اكتساب الوزن عن طريق زيادة قدرة الجسم على استخدام الدهون، وولكن امتصاصه لها يكون أقل، ويوجد في هذا المُركَّب العناصر الغذائية التالية: السيلينيوم، والزنك، وفيتامين “ج”، والكاروتين، والكروم، ومعادن أخرى نادرة. يُمكن شرب من 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، ويُنصَح بشربه مع شاي الفلفل الحريف، أو شاي الزنجبيل.^[١]

أوارق الكاري

أظهرت بعض الأبحاث أنّ أوراق الكاري تحتوي على عنصر ماهانيمبين (mahanimbine) وهو عنصر قلوي ذو تأثيرات إيجابيّة للتقليل من الدهون في الجسم، وبالتالي التخفيف من الوزن الكليّ، وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن تناول 10 أوارق من الكاري الطازج كل صباح، والاستمرار في تناوله لمدة 3 إلى 4 أشهر على الأقل.^[١]

تمارين الأيروبك لتخسيس الوزن

التمرين لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم من الأمور التي تساعد على فقدان الوزن، ومن هذه التمارين:^[٢]

• المشي لمسافة 3.5 ميل في الساعة لحرق 298 سعراً حرارياً.
• ركوب الدراجة الثابتة الموجودة في المنزل لحرق 520 سعراً حرارياً في الساعة.
• نط الحبل لحرق 744 سعراً حرارياً في الساعة.
• التمرين مع فيديوهات الأيروبك ذات التأثير المعتدل، فهي تساعد على حرق 410 سعرات حرارية في الساعة، أما الفيديوهات ذات التأثير المرتفع تساعد على حرق 520 سعراً حرارياً في الساعة.
• الجري البطيء يساعد على حرق 446 سعراً حرارياً في الساعة، أو الجري السريع الذي يساعد على حرق 1000 سعر حراري في الساعة بحسب السرعة.

رجيم السوائل

رجيم السوائل هو نظام يعتمد على تجنُّب الأطعمة الصلبة واستبدالها بالسوائل وعصائر الخضار قليلة السكر، التي يمكن صنعها في المنزل أو شراؤها من السوق، ويُنصح بهذا الرجيم لأنه يساعد على فقدان السعرات الحرارية بشكلٍ سريع، ويجنِّب تأثيرات زيادة الوزن الحادة، فهو يساعد على إنقاص 1.36 كيلوغرام أو أكثر خلال أسبوع واحد، مع الحرص على متابعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مضاعفات على الجسم،^[٣] لأنّ هذا الرجيم تكمن خطورته في نقص العناصر الغذائية وسرعة خسارة قوّة العضلات، وقلة الطاقة في الجسم، والشعور بالغثيان، ونقص في الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم العقل، ونقص البروتين الذي يدعم العضلات، وهذا يجبر الجسم على حرق كتلة العضلات للحصول على الطاقة، لذا يجب الحرص على عدم اتّباع هذا الرجيم لأكثر من اثنيّ عشر أسبوعاً، فمعظم الأشخاص ليسوا بحاجة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، ويكفي التقليل من السعرات الحرارية المتناولة لإنقاص الوزن^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} “Home Remedies for Obesity & Weight Loss “, www.top10homeremedies.com, Retrieved 16-10-2017. Edited.
2. ↑ NICKI HOWELL, “Exercises for Women to Lose Weight Fast at Home”، www.livestrong.com, Retrieved 16-10-2017. Edited.
3. ^ ^{أ ب} ANDREA CESPEDES, “How to Lose Weight Fast With the Liquid Diet”، www.livestrong.com, Retrieved 16-10-2017. Edited.