محتويات
عدم تناول ما يكفي من البروتين
يتمتّع البروتين بعدّة خصائص تقلّل الشعور بالجوع، وتخفض استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم، وتزيد إنتاج الهرمونات التي يفرزها الجسم لإرسال إشاراتٍ للدماغ عند الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل إنتاج الهرمونات التي تحفز الجوع، وقد يكون سبب الشعور المستمرّ بالجوع هو عدم تناول ما يكفي من البروتين في الوجبات الغذائيّة خلال اليوم؛ حيث أظهرت دراسةٌ أنّ تناول 25% من السعرات الحراريّة من البروتين مدّة 12 أسبوعاً يساعد على خفض الرغبة بتناول الطعام بنسبة 50٪، ولذلك فإنّ تضمين مصادر مختلفة من البروتين في كلّ وجبةٍ غذائيّةٍ يمنع الجوع المُفرط، ومن الأمثلة على مصادر البروتين: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.[١]
عدم استهلاك ما يكفي من السعرات
من الممكن أن يكون السبب وراء الشعور الدائم والمستمر بالجوع هو عدم حصول الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية؛ حيث يحتاج الجسم للسعرات الحراريّة للقيام بالأنشطة المختلفة خلال اليوم، ولذلك فإنّ عدم استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية يُسبّب الشعور بالجوع، وتختلف احتياجات الجسم للسعرات الحرارية تبعاً للعمر، والجنس، والنشاط اليومي، والتمثيل الغذائي، والبيئة المحيطة، وعلى الرغم من اختلاف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد، إلا أنّه يُفضّل تجنّب استهلاك ما يقلّ عن 1200 سعرةٍ حراريّةٍ يومياً.[٢]
أسباب أخرى للجوع
من الطبيعي الشعور بالجوع عند عدم تناول كمية كافية من الطعام، ولكنّ الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بفترة قصيرة قد لا يبدو أمراً طبيعياً، ونذكر بعض الأسباب التي قد تُسبّب الجوع:[٣]
- الإصابة بمرض السكري، وخصوصاً السكري من النوع الأول.
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
- التعرض للضغط والتوتر.
- التغذية غير الصحية.
- تناول بعض الأدوية.
- شرب المشروبات الغازية باستمرار.
- اختلال في نشاط الغدة الدرقية.
المراجع
- ↑ Brianna Elliott (16-10-2017), “14 Reasons Why You’re Always Hungry”، www.healthline.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ Lindsay Boyers, “What Are the Causes of Always Being Hungry?”، www.livestrong.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
- ↑ William Blahd (15-06-2017), “Why Am I Always Hungry?”، www.webmd.com, Retrieved 01-06-2019. Edited.
