جديد ما فائدة الرياضة

محتويات

١ تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس
٢ تقليل الضغوط والاكتئاب
٣ تحسين جودة النوم
٤ الحفاظ على سلامة القلب
٥ الحماية من الجلطات الدماغيّة
٦ فوائد الرياضة للأطفال
٧ المراجع

تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس

يعزّز نشاط الجسم إفراز الدماغ للمواد الكيميائيّة المسؤولة عن الشعور بالسعادة، ويشمل ذلك جميع أنواع الرياضة، سواء الهرولة، أو الرياضات التي تمارس في النوادي، كما تتيح ممارسة الرياضات الجماعيّة فرصة المشاركة والاختلاط بين الأفراد، بحيث يجمع اللاعب فيها مزايا اللياقة، والتسلية، ومن جانبه فإنّ انتظام الأفراد في لعب الرياضة يشكّل لديهم صورة إيجابيةً للنفس، فهو يزيد من مهارات التحمّل، والقوّة لديهم، ما ينعكس إيجاباً على ثقتهم بأنفسهم.^[١]

تقليل الضغوط والاكتئاب

تفيد ممارسة الرياضة في تقليل نسبة هرمون القلق في الجسم، وتزيد من إفراز هرمون الإندروفين المسؤول عن تحسين المزاج، وتعزيز الشعور بالسعادة بمجرّد الانتهاء من أداء التمارين، كما يعزّز النشاط الجسدي من تقليل الضغوطات الحياتيّة اليوميّة، فهو يُبعِد الأشخاص عن السلبية والأفكار المحبِطة.^[١]

تحسين جودة النوم

تفيد ممارسة الرياضة في تحسين جودة النوم، فهي تسهم في تسريع النوم، علاوةً على أنّها تعزّز حصول الجسم على النوم العميق، ما ينعكس على نشاط البدن في اليوم التالي، حيث تتحسّن الحالة المزاجيّة، والعمليات الذهنية، ومن جانبٍ آخر فإنّ الرياضة المسائيّة، التي تسبق ساعات النوم تُعدّ مفيدة جداً لاسترخاء الجسم، وتهيئته للنوم.^[١]

الحفاظ على سلامة القلب

تفيد ممارسة التمارين الرياضيّة في تقليل ضغط الدم المنتظم لمدة 13 ساعة بعد إنهاء التدريب، بحيث يقلّ مستوى ضغط الدم الانقباضيّ في الجسم بمعدّل 5-8 نقاط، ويُنصَح بممارسة مستويات معتدلة من التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعيّاً، واللعب لمدة عشر دقائق يومياً على الأقلّ، وذلك كما تشير أستاذة الطبّ في جامعة هارفارد الدكتورة أي مين لي، هذا وتُعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة أحد عوامل الحماية من أخطار أمراض القلب، والأوعيّة الدموية، وذلك لأنّها تزيد من استجابة الجسم للإنسولين المسؤول عن السيطرة على مستوى السكّر في الدم.^[٢]

الحماية من الجلطات الدماغيّة

تشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمرينات الرياضية معتدلة المستوى لنصف ساعة يوميّاً تقلّل من خطر التعرّض لجلطات الدماغ بنسبة 24%، حيث يفقد الأشخاص الملتزمون على هذه النشاطات حوالي 1000-2000 سعر حراري أسبوعيّاً، هذا وينحصر تأثير خسارة السعرات على مجموعة الرياضات معتدلة المستوى كركوب الدراجة، والمشي السريع، إذ تُخفّض ممارستها في الساعة الواحدة 4.5 سعر حراري/ كغم من وزن الجسم، فمثلاً يخسر الجسم حوالي 2000 سعر حراري أسبوعيّاً عند لعب التنس لمدة ثلاث ساعات.^[٣]