'); }
أخذ نفس عميق
يعاني العديد من الأشخاص من ضيق التنفّس المفاجئ، وفي حال لم يكن ضيق التنفّس ناجماً عن وجود مشكلة صحيّة خطيرة تستدعي مراجعة الطبيب، يمكن اتّخاذ بعض الإجراءات المنزليّة للتخفيف من مشكلة ضيق التنفّس، مثل التنفّس العميق، ويمكن ذلك من خلال اتّباع الخطوات التالية:[١]
- استلقاء الشخص ووضع يديه على بطنه.
- التَّنفُّس بعُمق من خلال الأنف وملئ الرئتين بالهواء.
- حبس النَّفس لثواني معدودة.
- الزفير ببطء من خلال الفم لإفراغ الرئتين.
- تكرار هذه الخطوات بين 5-10 دقائق.
التنفس عن طريق الشفاه
تعمل هذه الطريقة على إبطاء سرعة التنفُّس ممّا يُحسِّن من النَفَس ويصبح أعمق وأكثر فعالية، وللقيام بهذه الطريقة يمكن اتّباع الخطوات التالي:[٢]
'); }
- العمل على استرخاء الرقبة والكتف.
- التنفُّس ببطء من الفم مرتين مع إغلاق الفم.
- ضم الشفتين معاً مثل وضعية الصفير.
- الزفير ببطء من خلال الشفتين.
تغيير وضعية الجلوس
يمكن لتغيير وضعية جلوس الشخص أو الوقوف المساعدة على استعادة التنفُّس الطبيعيّ، ويمكن اتّباع الخطوات التالية:[٢]
- الجلوس إلى الأمام والحفاظ على الراحة التي تساعد الجسم على الإسترخاء والقدرة على التنفُّس، ويمكن الجلوس على كرسي مع بقاء القدمين على الأرض وإمالة الصدر للأمام قليلاً.
- الجلوس إلى الأمام مع وجود طاولة للدعم، وإمالة الصدر للأمام قليلاً، ووضع اليدين على الطاولة ووضع الرأس عليها.
- الوقوف بالقرب من جدار لدعم الظهر لما له من دور في استرخاء الجسم والممرات الهوائية، واستعادة القدرة الطبيعيّة على التنفّس.
- الوقوف مع وجود دعامة لليدين، مثل الوقوف بجانب الطاولة ووضع الكوعين أو اليدين عليها مع الحفاظ على استرخاء الرقبة والأكتاف.
- الإستلقاء بوضعية مريحة على الجانب مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ووضع وسادة بين الساقين وتحت الرأس ممّا يساعد الجسم على استرخاء الممرات الهوائية واستعادة القدرة على التنفُّس.
تغيير نمط الحياة
يمكن الوقاية من المعاناة من ضيق التنفّس من خلال إجراء بعض التغيير على نمط الحياة، ومنها ما يأتي:[٣]
- الامتناع عن التدخين.
- محاولة تجنُّب التعرض للملوثات قدر الإمكان مثل مسببات الحساسية.
- العمل على فقدان الوزن إذا كان الشخص يعاني من السُمنة.
- الالتزام بالخطة العلاجيّة في حال المعاناة من أحد المشاكل الصحيّة.
- اتّخاذ الإجراءات اللازمة في الأماكن المرتفعة، مثل تجنّب الإجهاد.
- التأكد من نسبة الأكسجين في حال المعاناة من أحد المشاكل الصحيّة التي تستدعي استخدام أحد أجهزة التنفّس المساعدة.
- تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة في الأجواء الحارّة.
المراجع
- ↑ Lana Burgess (30-8-2017), “Seven home remedies for shortness of breath”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
- ^ أ ب Erica Cirino (18-12-2018), “9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)”، www.healthline.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
- ↑ ” Shortness of breath”, www.mayoclinic.org, Retrieved 22-5-2019. Edited.
