الامتنان
يُمكن أن يكون الامتنان وسيلة فعالة ليسعد الإنسان نفسه، حيث أنّ جزء الدماغ المسؤول عن الامتنان يختلف عن الجزء المسؤول عن القلق، ولا يمكن أن يعمل أي منهما عندما يكون الآخر في حالة نشاط، وهذا يعني أنّ الامتنان من شأنه التخلص من القلق، ولاستغلاله يتم إنشاء قائمة بعشرة أمور يشعر الشخص بالامتنان تجاهها وملاحظتها والتفكير بها باستمرار.[١]
طلب المساعدة
إنّ الأشخاص الناجحين والعظماء وغيرهم من الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات الإبداع والثقة بالنفس جميعهم يطلب المساعدة عندما يحتاج إليها؛ لذلك على الشخص أن لا يخجل من الاتصال بأحد الأشخاص المقربين إليه وأن يسأله “هل بإمكانك أن تخبرني بأنني إنسان رائع؟”.[١]
التركيز على الحاضر
تظهر الدراسات أنّ عقل الإنسان يقوم بتجوال ذهني بين الماضي والمستقبل بنسبة 47% من ساعات اليقظة، وهذا يحدث عندما يقوم الشخص بالأعمال التي لا تطلب منه الحضور أو التركيز الكامل، مثل: الوقت أثناء تنظيف الأسنان أو أخذ حمام أو غيرها، ويُشار إلى أنّ هذا السير للعقل يؤدي إلى الشعور بسعادة أقل، وبالمقابل فإنّ بقاء العقل حاضراً في الأعمال التي يقوم بها في الحال يعزز الشعور بالسعادة؛ لذلك يُنصح باستحضار العقل للحاضر دائماً عن طريق ممارسة الأنشطة التي تحتاج إلى التركيز كالدخول في نقاش مفيد مع صديق أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية لتعزيز الشعور بالالتزام والتركيز أمام المدرب.[٢]
تقدير الذات
إنّ تمتع الشخص بتقدير الذات من شأنه أن يعزز معنوياته ويُشعره بالمزيد من السعادة، ويكون ذلك من خلال تركيز الانتباه على نقاط القوة كالتفكير في أمر واحد تم إنجازه فعلاً أو استحضار موقف تم التعامل معه جيداً أو موقف أثبت فيه الشخص كفاءة عالية في مجال ما كمشروع أو حتى مجرد محادثة جرت بينه وبين أحد أصدقائه وانتهت بالشكل المطلوب.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Lindsey Lewis, “10 Ways to Cheer Yourself Up When You’re in a Bad Mood”، www.lifehack.org, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- ↑ STEPHANIE BOOTH , “How to Cheer Yourself Up”، www.realsimple.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- ↑ Meg Selig (28-7-2016), “10 Ways to Make Yourself Happier in 30 Seconds or Less”، www.psychologytoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
