محتويات
النشاط البدني لمدّة ثلاثين دقيقة
يُمكن أن يكون الشخص أكثر نشاطاً وحيويةً من خلال تخصيص ثلاثين دقيقة يومياً للنشاط البدني، وقد أشارت كلية هارفارد للصحة العامة أنّ التمرين ثلاث جلسات بمعدل عشر دقائق لكلّ جلسة يُعادل في الفاعلية التمرين لجلسة واحدة طويلة، ومن الأفكار التي يُمكن الاستفادة منها في هذا المجال ما يأتي: الرقص مدّة عشر دقائق قبل العمل، والمشي لمدّة عشر دقائق وقت الغداء، والمشي لمدّة عشر دقائق عند العودة إلى المنزل بعد العمل.[١]
العادات اليومية الصحية
يُمكن اعتماد بعض العادات اليومية الصحية لتعزيز النشاط والحيوية، مثل: صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، وإعداد جلسة مكثفة لتنظيف وترتيب المنزل، واستخدام سلة لحمل الأغراض أثناء التسوق بدلاً من استخدام عربة التسوق، وصفّ السيارة في موقف سيارات بعيد نسبياً لتخصيص المزيد من الوقت للمشي.[٢]
التقليل من الجلوس
أظهرت الدراسات الحديثة أنّ الجلوس لفترات طويلة قد يُؤثّر سلباً على صحة الجسم العامة، وفي حال قيام الشخص بأعمال مكتبية تستدعي الجلوس طويلاً يُنصح باستبدال مكتبه، واعتماد المكاتب المستخدمة أثناء الوقوف (بالإنجليزية: standing-desk)، أو البقاء على المكتب الحالي مع الوقوف كلّما أمكن ذلك،[٣] ويُمكن الاستعانة بالمنبه عن طريق ضبطه كلّ ساعة للقيام بالمشي قليلاً.[٢]
ممارسة الألعاب الرياضية
يُمكن ممارسة الألعاب الرياضية عن طريق الانضمام إلى إحدى النوادي الرياضية للمبتدئين والتي تُوفّر بيئةً تنافسيةً وحماسيةً ممتعة، أو عن طريق ممارستها بشكل غير رسمي مع الأصدقاء في المنتزه أو أيّ مكان آخر، ومن الألعاب الرياضية التي تُعزز النشاط والحيوية: كرة السلة، وكرة القدم، والتنس، والكرة الطائرة، والجولف، والزومبا، وقيادة الدراجة.[٣]
مكافأة الذات
يُمكن للشخص أن يُصبح أكثر نشاطاً وحيويةً إذا قدّم لنفسه شيئاً كمكافأة عند تحقيقه للأهداف المطلوبة، فمثلاً يُمكن أن يحصل على ملابس أو أحذية جديدة مخصصة للتنزه، أو زيارة المطعم المفضل وتناول وجبة صحية، وغيرها من المكافآت التي تُحفز الشخص على الاستمرار في أن يكون إنساناً نشيطاً.[٣]
المراجع
- ↑ Annette McDermott (19-12-2016), “6 Ways to Live a More Active Life”، www.healthline.com, Retrieved 10-11-2018. Edited.
- ^ أ ب Krissy Brady, “10 Simple Ways To Be More Active”، www.lifehack.org, Retrieved 10-11-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Michele Dolan, “How to Be Active”، www.wikihow.life, Retrieved 10-11-2018. Edited.
