محتويات
التنفس بعمق
من المهم التركيز على التنفس أكثر من التركيز على العضلات عند محاولة جعل الجسم أكثر مرونة؛ لأن التنفس بعمق يُريح العقل ويُخلص العضلات من التوتر.[١]
تحديد الهدف من مرونة الجسم
من المهم تحديد الهدف الشخصي من الرغبة في جعل الجسم مرنًا؛ لأن ذلك سيُساهم في تحقيق الهدف بسرعة، ومن الممكن أن يكون الهدف من ذلك تحسين الأداء، أو التخفيف من الألم الذي يُرافق العضلات بعد التمرين، أو تحسين الحركة، أو التقليل من مخاطر الإصابة، أو تخفيف الألم بشكلٍ عام.[٢]
تحديد خطة واتباعها
ينبغي اتباع خطة معينة وتنفيذها بشكل منتظم للحصول على جسم مرن، وتعود الخطة لحاجات الفرد الداخلية وحالته وقدرته، وهي تجعل الجسم يتكيف مع المرونة.[٢]
التمدد الساكن
التمدد الساكن هو جعل العضلات الرئيسية تتمدد لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 ثانية فقط، ويُمكن ممارسته بعد التمارين الرياضية أو في أوقات الفراغ.[٣]
الاستعانة بمتخصص
من المهم طلب المشورة من أخصائي لياقة بدنية قبل البدء بتمرينات المرونة، فهو يستطيع تقييم مستوى المرونة الشخصية، والقدرة الحركية، وبناء على ذلك يستطيع تحديد التمارين التي تتناسب مع احتياجات كل فرد ومستوى لياقته.[٤]
اتباع نظام غذائي صحي
ليس هناك نوع محدد من الطعام يمكن أن يزيد المرونة؛ لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والعضلات وذلك لمدة لا تقل عن عدة أسابيع للتمكن من رؤية النتائج، من الجيد تناول طعام طازج بدلًا من اللجوء إلى الوجبات السريعة، ومن المهم التأكد من توازن الوجبات واتباع خطة لإبقائها كذلك.[٤]
تمارين مرونة
هناك بعض التمارين التي تساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة، منها:[٥]
- الوقوف على القدمين وأرجحة الذاعين أمام الجسم، ثم جعلهما يتقاطعان، ثم إرجاعهما إلى الجانبين أو أبعد قليلًا، ينبغي فعل ذلك بلطف وإحكام، والتأكد من عدم وجود شيء يمكنه اعتراض اليدين عند حركتهما.
- الجلوس على الأرض في مكان فسيح، وتحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى إلى أن تصبح الساق على استقامة واحدة مع منتصف الصدر، ثم إطلاق زفير ببطء وجعل الجسم يلامس الركبة والبقاء هكذا لمدة 30 ثانية كحد أدنى، وإجراء هذه الحركة مرتين على الأقل لكل ساق.
المراجع
- ↑ Michael Taylor (2014-5-28), “8 Tips To Get More Flexible, Even When You Think You Can’t (Video)”، mindbodygreen, Retrieved 2018-6-10. Edited.
- ^ أ ب Jarlo (2016-11-6), “Stretching Exercises: How to Get Flexible Quickly and Safely”، gmb, Retrieved 2018-6-10. Edited.
- ↑ HENRY HALSE (2017-10-27), “How to Increase Flexibility in One Month”، livestrong, Retrieved 2018-6-10. Edited.
- ^ أ ب “How to Become Flexible”, wikihow, Retrieved 2018-6-10. Edited.
- ↑ “5 Ways to Increase Flexibility Safely”, healthline, Retrieved 2018-6-10. Edited.
