كيف تخرج من حالة الاكتئاب

محتويات

١ التفكير بواقعية
٢ الحصول على قسط كافٍ من النوم
٣ ممارسة التمارين الرياضية
٤ تضمين الأحماض الدهنية في النظام الغذائي
٥ المراجع

التفكير بواقعية

يدفع الاكتئاب إلى التفكير السلبيّ الدائم، مثل التفكير المتواصل بالفشل، أو بالغباء، فحينها يجب العودة إلى التفكير الواقعيّ من خلال طرح بعض الأسئلة على الذات، بحيث تفنّد الأفكار السلبية،^[١] أو من خلال تخيل الأفكار السلبية على أنّها طُفيليات تهاجم الجسم، تماماً كما الإصابة بمرض الإنفلونزا، ومن الضروريّ تلقّي العلاج، وعدم السماح لها بالتأثير على الأهداف، أو التخلّي عن نشاطات معينة.^[٢]

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يرتبط النوم والمزاج بشكل وثيق، فالنوم الصحيّ يعزّز الشعور بالراحة والسعادة، بينما قلّة النوم تسبّب التوتر، والقلق، والضيق، وقد أكّدت الدراسات بأنّ الحرمان الجزئيّ من النوم له تأثير كبير على الحالة المزاجية، كما يؤثّر على القدرة الذهنيّة، والإنتاجيّة، والتوازن العاطفيّ، وحتى على الوزن، ولتجنب ذلك يجب النوم لمدّة سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات كلّ ليلة.^[٣]

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب الرياضة دوراً مهماً يعود بالنفع على الجسم، منها: التغلّب على الاكتئاب؛ وذلك لأنّ التمارين تحفّز الجسم على إفراز الإندروفين الذي يعمل على تحسين المزاج، وزيادة المناعة، والمساهمة في تعزيز الثقة بالنفس، وخفض ضغط الدم، وحماية القلب من الأمراض، ويُنصح الخبراء بممارسة الرياضة، مثل المشي السريع أو غيرها من التمارين المعتدلة لمدّة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.^[٣]

تضمين الأحماض الدهنية في النظام الغذائي

أوجد الباحثون بأنّ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، عادة ما يفتقر نظامهم الغذائيّ لحمض دهنيّ يُعرف بـ EPA، وفي دراسة أُجريت عام 2002 في أرشيفات الطب النفسي العام، تناول المشاركون غراماً واحداً من زيت السمك يومياً، ممّا نتج عنه انخفاض بعض الأعراض، مثل: القلق، واضطرابات النوم، والحزن غير المبرّر، والأفكار الانتحاريّة، والدافع الجنسيّ، كما يمكن لحمض الأوميغا3 خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول عليه من الجوز، وبذور الكتان، والأسماك الزيتيّة، مثل سمك السلمون، والتونة.^[٣]