جديد كيف تتخلص من دهون الفخذ

'); }

ممارسة التمارين الرياضة

رياضة الجري

تُعتبر رياضة الجري من التمارين المهمّة للتخلص من الدهون في كامل الجسد، بما في ذلك الفخذين، حيث إنّ الجري أحد أنواع الرياضات المتعلّقة بالقلب والأوعية الدموية، والتي من شأنها التقليل من وزن الفخذين وإذابة الدهون فيها، وبحسب توصية الكلية الأميركية للطب الرياضي فإنّ الركض لمدة تتراوح بين 60-90 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع كفيل بتخليص الجسم من دهون الفخذ، بالإضافة إلى أنّه يساعد على بناء العضلات التي تزيد من عملية الأيض.^[١]

تمارين القوة

إنّ ممارسة تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع على الأقل تساعد على خسارة دهون الفخذ، فبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإنّ ممارسة هذه التمارين تزيد نسبة التمثيل الغذائي في الجسم بمقدار 15%، وتقوّي أنسجة العضلات، ويعتبر رفع الأثقال أحد أنواع تمارين القوة الداعمة لعضلات الفخذ، وتتمّ ممارستها 2-3 جولات، بحيث تشتمل كل جولة على 8-12 تكراراً.^[٢]

'); }

تمارين القرفصاء

يمكن أداء هذا النوع من التمارين على النحو الآتي:^[٣]

• الوقوف والمباعدة بين القدمين مع المحافظة على استقامة الظهر.
• جعل اتجاه الركبتين وأصابع القدمين نحو الخارج؛ أي بعكس الجانبين.
• وضع اليدين على الخاصرتين، وتمثيل وضعية القرفصاء بشكل خفيف.
• الوقوف بالتدريج، ثمّ العودة لوضعية القرفصاء.
• المتابعة في التمرين لمدة 30 ثانية.

اتباع نظام غذائي خاص

إنّ التخلص من دهون الفخذ يتطلب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويكون ذلك من خلال التحكم في تناول الدهنيات بين 35-50 غرام يومياً، بحيث يحصل الجسم على 20-30% من السعرات الحرارية من هذه الأطعمة، وإضافة إلى ذلك يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات منخفضة الدهون بنسبة 50-95%، وذلك للحصول على 15-25% من السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم، هذا عدا عن إمكانية تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على مصادر الكربوهيدرات المعقدة، بحيث إنّ تناول 180-270 غرام منها يُزوّد الجسم بـ 45-65% من السعرات الحرارية اليومية.^[٤]

نصائح للتخلص من دهون الفخذ

هناك العديد من النصائح الممكن اتباعها للتخلص من دهون الفخذ، مثل:^[٤]

• تناول البطاطا الحلوة، فهي تعطي القليل من مؤشر نسبة السكر في الدم.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ كالبوظة، والكعك، والبطاطا المقلية.
• تجنّب النوم بعد تناول العشاء مباشرة، لأنّه يُخزّن السعرات الحرارية المستهلكة ويُحوّلها إلى دهون.

المراجع

1. ↑ KEVIN RAIL (18-7-2017), “?Does Running Get Rid of Thigh Fat”، www.livestrong.com, Retrieved 6-10-2018. Edited.
2. ↑ KIMBERLY CAINES (18-7-2017), “How to Lose 10 Pounds from Your Thighs”، www.livestrong.com, Retrieved 6-10-2018. Edited.
3. ↑ Daniel Bubnis (6-6-2018), “Toning Exercises and Tips to Help You Lose Inner Thigh Fat”، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
4. ^ ^{أ ب} “How To Lose Thigh Fat For Women & Men Fast & Easy”, www.vkool.com,3-9-2017، Retrieved 6-10-2018. Edited.