كيف أنظم طعامي
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي أمراً مهماً للجسم حيث يوفر فوائد صحية عديدة، مثل الحد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة والحفاظ على صحة الجسم. ويمكن تنظيم الطعام من أجل اتباع نظام صحي من خلال اتباع الخطوات التالية:[١]
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
- اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز التقليدي المكرر.
- عدم التسوق لشراء الطعام بدون تحضير لائحة مسبقة للأطعمة المراد شراؤها.
- إدخال البيض إلى الحمية الغذائية وخاصة وجبة الإفطار.
- زيادة استهلاك البروتينات.
- شرب الماء بكميات كافية.
- خبز أو شوي الطعام بدلاً من قليه.
- تجنب الأطعمة الجاهزة ذات السعرات الحراري العالية.
- تقليل الذهاب إلى المطاعم أو اختيار مطاعم ذات أطعمة صحية.
- البدء بالسلطة أو الخضار عند تناول الطعام.
- تناول الفاكهة كاملة بدلاً من عصرها.
- استبدال المشروبات عالية المحتوى بالسكريات بأخرى ذات محتوى منخفض.
- النوم بشكل كافي.
- تناول البوشار بدلاً من الشيبس.
- تناول الطعام بأطباق ذات حجم صغير.
حميات غذائية صحية
انتشر في الاونة الأخيرة العديد من الحميات الغذائية غير الصحية، ولكن هناك العديد من الحميات الغذائية الفعالة التي لها فوائد صحية ويمكن الالتزام بها على المدى الطويل، وما يلي أهم هذه الحميات:[٢]
- نظام غذائي مخفض الكربوهيدرات: وهو نظام مناسب لمن يريدون تخفيف أوزانهم أو تجنب الأمراض المزمنة، ويعتمد على زيادة استهلاك الخضروات، واللحوم، والأسماك، والبيض، والفواكه، والمكسرات، والدهون، وتخفيض النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.
- حمية البحر الأبيض المتوسط: وهي مناسبة لمن يريدون تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقول والتوت ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر من الصعب كسر العادات الغذائية السيئة، ولكن بمجرد اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فإنه سيمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية. حيث سيقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة، ويحسن من المظهر الجسدي والصحة العقلية، وتعطي مستوى طاقة الجسم دفعة قوية للغاية.[٣]
مراجع
- ↑ “25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier”, www.healthline.com, Retrieved 16-12-2018. Edited.
- ↑ “5 Meal Plans For Diets That Are Supported by Science”, www.healthline.com, Retrieved 16-12-2018.
- ↑ “Positive & Negative Aspects of a Healthy Diet”, www.livestrong.com, Retrieved 23-12-2018. Edited.
