محتويات
ممارسة التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائيّة على حرق الدهون الكليّة في الجسم؛ حيث توصي الكليّة الأمريكيّة للطبّ الرياضي بممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائيّة خمسة أيام في الأسبوع على الأقلّ، كالمشي أو السباحة، ومن المهمّ اختيار نوعٍ من التمارين التي يمكن للشخص ممارستها بكثافةٍ معتدلةٍ لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة رياضة قيادة الدراجات بكثافةٍ منخفضة قد تكون مفيدةً للمبتدئين بشكلٍ خاص، إذ إنّها لا تسبّب جهداً على الركبتين، كما أنّ هذه الرياضة تزيد من قوّة تحمّل معظم عضلات الساقين والفخذين، ويمكن ممارسة رياضة قيادة الدراجة الثابتة في المنزل أو النادي الرياضي، أو قيادة الدراجات الهوائية في الخارج.[١]
ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة
يمكن أن يساعد التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High-intensity interval training) على فقدان الدهون، ويُعدّ التدريب المتواتر عالي الكثافة الأكثر شعبية على مستوى العالم؛ فمن الممكن ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة من خلال ممارسة تمرين معيّن عالي الكثافة لفترةٍ قصيرةٍ، تليها فترةٌ أطول بكثافةٍ أقلّ، وتشير الدراسات التي أُجريَت عام 2011 إلى أنّ التدريب المتواتر عالي الكثافة قد يكون أكثر فعاليّةً في تقليل الدهون في الجسم مقارنةً بالأنواع الأخرى من التمارين.[٢]
اتباع نظام غذائي
على الرغم من أنّ التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية، إلّا أنّ تغيير العادات الغذائيّة اليوميّة له دورٌ مهمٌّ في فقدان الدهون؛ ومنها منطقة الساق، ومن أهمّ هذه التغييرات: تقليل السكر؛ حيث إنّ تقليل الكربوهيدرات المُكرّرة والنشويات قد يساعد على تخفيف الانتفاخ في منطقة الأفخاد، وشرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، بالإضافة إلى أنّ اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ صحيّةٍ تحتوي على البروتين، والدهون الصحيّة المعتدلة، والكثير من الفواكه والخضروات، يحافظ على صحّة الجسم، ويساهم في الحصول على الوزن المثاليّ.[٣]
المراجع
- ↑ Kristeen Cherney (10-01-2018), “How to Lose Leg Fat”، www.healthline.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
- ↑ Jayne Leonard (21-12-2018), “The 12 best ways to lose butt fat”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-04-2018. Edited.
- ↑ Malia Frey (11-01-2019), “How to Lose Thigh Fat With Medical and Natural Methods”، www.verywellfit.com, Retrieved 25-04-2019. Edited.
