محتويات
تناول عشاء خفيف
يجب تناول وجبة عشاء خفيفة، وذلك لأنه يصعب هضم الوجبات الثقيلة، التي تسبب عسراً في الهضم، وبالتالي صعوبة النوم، وينصح بعدم الذهاب إلى النوم في حالة الجوع، لأنه يبقي الشخص مستيقظاً، ومن الأطعمة الخفيفة التي يفضل تناولها: الموز، واللبن، والحمص، حيث تساعد هذه الأصناف على النوم بشكل أفضل.[١]
تجنب الكافيين
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة، والآيس كريم، لأن تناولها يزيد صعوبة النوم[١]، كما ويؤدي الكافيين إلى زيادة نسبة هرمون الكاتيكولامينات الذي يزيد من الطاقة في الجسم، ويزيد معدل ضربات القلب، ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، ولذلك يجب التقليل من تناول الكافيين، وتحديداً القهوة.[٢]
الالتزام بروتين نوم محدد
يمكن أن ينام الإنسان بكل سهولة ويسر، وذلك من خلال الالتزام بنظام نوم محدد، ويكون هذا من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والالتزام بذلك حتى في أيام الإجازات، والعطل، والأيام الأخرى، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ساعة النوم البيولوجية، وبالتالي يمكن النوم بسهولة كل ليلة.[٣]
الابتعاد عن التدخين
أظهرت أحد الدراسات بأن المدخنين لا يشعرون بالراحة خلال النوم، كما وبيّن الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز بأن التأثير التحفيزي للنيكوتين، يؤدي إلى صعوبات في النوم، حيث يؤدي التدخين إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم، من خلال انقطاع نَفَس النائم، وحدوث اضطرابات في التنفس مثل الربو، ولذلك يجب أن يتوقف الشخص عن التدخين، كي ينعم بنوم هادئ ومريح.[٣]
ضبط غرفة النوم
ينبغي ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم بسهولة وبسرعة، ولفترة طويلة، ويوصى بأن تتراوح درجة حرارة الغرفة من 65 إلى 72 درجة، كما ويمكن أن يحدد الشخص درجة الحرارة الأكثر راحة بالنسبة له،[٢] كما ويجب إغلاق أجهزة التلفاز والكمبيوتر قبل الذهاب إلى النوم، وجودهما يقلل من جودة النوم ويؤدي إلى الأرق، حيث تبقي الدماغ في حالة من التأهب، فلا يحصل الجسم على الراحة الكافية.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Royale Scuderi, “How to Fall Asleep Fast: 29 Simple Tricks for a Good Night’s Sleep”، www.lifehack.org, Retrieved 17-1-2018. Edited.
- ^ أ ب Amanda Carlson, R.D. (27-3-2012), “7 Ways to Improve Your Sleep”، www.livestrong.com, Retrieved 17-1-2018.
- ^ أ ب “10 Natural Ways to Sleep Better”, www.healthline.com, Retrieved 17-1-2018.
