محتويات
النوم والراحة
يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والنوم لمدّةٍ معينةٍ بحيث لا تقل هذه المدّة عن 7 أو 8 ساعات في كلّ ليلة، وإذا لم يتمّ الحصول على النوم بشكلٍ كافٍ، فيفضل أن يعوض النقص في عدد ساعات النوم، من خلال النوم لمدّةٍ أطول في اليوم التالي.[١]
العلاج بالموسيقا
يؤدي الاستماع للموسيقا إلى الشعور بالراحة، حيث أثبتت الدراسات ومنها مراجعة كوكرين عام 2008م، أنّ عزف الموسيقا المتفائلة والاسترخاء على أنغامها يُحسن من مزاج الفرد، ويقضي على حالة الاكتئاب.[٢]
تنظيم السكر في الدم
يساعد تنظيم السكر في الدم على منع حدوث الاكتئاب، حيث يسبب عدم تنظيم السكر حدوث انخفاضٍ في نسبة السكر في الدم، والتي تؤدي إلى قيام الفرد بأعمالٍ لا يُدركها، فهناك العديد من المجرمين قد أخذوا حُكم البراءة من تهمهم نتيجة معاناتهم من مشكلة فرط السكر في الدم، حيث ترتبط نسبة السكر مع الجسم والعقل البشري ارتباطاً وثيقاً، ولذا يجب تنظيم نسبة السكر من خلال الحفاظ على مستوى الكربوهيدرات في الجسم، ويكون هذا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والبروتينات، والدهون.[١]
العلاج النفسي
يُفضل عند الشعور بالاكتئاب زيارة الطبيب النفسي، وخاصةً لأولئك الأفراد الذين تسيطر الأفكار السلبية على مزاجهم، حيث يمكن للطبيب أن يُحدد العلاج لهذه المشكلة، من خلال عمل استجوابٍ للشخص المريض، وتحديد أنماط التفكير السلبية، ثمّ وضع الأسئلة والتحديات لهذه الأفكار، وتخمين حلولٍ مختلفةٍ لاتخاذها والعمل على تنفيذها، ومع مرور الوقت سيظهر هذا الاستجواب مدى القدرة على تغيير هيكلية الدماغ، والحصول على أفكارٍ أكثر إيجابية.[٢]
التأمل
يساعد التأمل في القضاء على الاكتئاب، وقد أظهرت العديد من الدراسات قدرة التأمل في التخفيف من أعراض الاكتئاب، والقلق، واضطراب الوسواس القهري، من خلال الحفاظ على أفكار المريض، وجعلها أكثر إيجابية.[٢]
تحديد الأهداف
تحديد الأهداف اليومية من الأمور التي تقضي على الاكتئاب، فعندما يشعر الفرد بعدم قدرته على إنجاز شيءٍ ما، يتولد لديه شعور بالاكتئاب، ولذا يجب التراجع عن هذا الشعور من خلال وضع خطةٍ للأهداف المراد تحقيقها.[٣]
تناول الطعام الصحي
يعمل تناول الطعام الصحي على تحسين المزاج، حيث تثبت الأدلة العلمية أنّ الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: التونة والسلمون، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل: السبانخ، والأفوكادو، تساعد الفرد في تقليل اكتئابه النفسي.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Jon Brooks, “5-great-ways-prevent-depression-naturally”، www.lifehack.org, Retrieved 21-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ت BRIDGET BAKER (14-8-2017), “5-natural-treatments-depression”، www.livestrong.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
- ^ أ ب R. Morgan Griffin, “10 Natural Depression Treatments”، www.webmd.com, Retrieved 21-11-2017. Edited.
