محتويات
ممارسة التمارين الرياضيّة
يوجد الكثير من التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها للحصول على جسم الساعة الرملية من أهمها:[١]
- تمارين الدمبل: تركز هذه الأنواع من التمارين بشكلٍ رئيسٍ على عضلات الصدر الأساسية، ويُمارس من خلال الاستلقاء على الكرة بحيث يكون الوجه والرأس والكتفين على الكرة، ثمّ يتمّ الإمساك بالدمبل فوق الجسم على بُعد بضعة سنتيمترات بحيث تكون راحة اليدين إلى الأمام، ويُثنى المرفقين لتخفيف الأوزان، ويتمّ التوقف عند الشعور بتمدد الصدر بشكلٍ جيّد، ويتمّ تكرار التمرين ما بين (10-12) مرة.
- تمارين الكارديو: تساعد تمارين الكارديو على تعزيز عملية حرق الدهون، ومن ضمن التمارين التي يمكن أداؤها : المشي السريع، والركض، ويفضل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في ثلاثة أيام في الأسبوع، أمّا إذا كان الشخص يعاني من تراكم كبير للدهون في الجسم؛ فيُفضل ممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة (45-60) دقيقة.
- تمرين الخصر: يساعد تمرين الخصر على الحصول على جسم الساعة الرملية، فهو يعمل على صقل الخصر وتنحيفه في منتصف الجسم بشكلٍ كبير، لذلك يجب المواظبة على ممارسة تمارين الخصر بانتظام من خلال مدرب خاص للحصول على جسم الساعة الرملية.[٢]
اتّباع نظام غذائي صحّي
يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية الضرورية للجسم مثل: منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية للمساعدة في الحصول على جسم الساعة الرملية، حيث يجب تقليل حجم السعرات الحرارية المُتناولة يومياً إلى 1000 سعرة حرارية يومياً.[١]
استعمال أجهزة التحفيز العضلي
تساعد هذه الأجهزة على تحفيز العضلات بشكلٍ فعال، ومن أهم تلك الأجهزة هي: البكرات، وتُستعمل لتحفيز عضلات المؤخرة، وتعزيز الاسترخاء بفضل الحرارة، كما تنعم عضلات المؤخرة وتنحتها بفعالية.[٣]
المراجع
- ^ أ ب KEVIN RAIL (2017-7-18), “the-quickest-way-to-get-an-hourglass-shape”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-11-20. Edited.
- ↑ Jane Hurst, “awesome-ways-get-hourglass-figure”، www.lifehack.org, Retrieved 2018-11-20. Edited.
- ↑ Guest Author (2016-5-9), “home-remedies-for-an-hourglass-figure”، healthable.org, Retrieved 2018-12-2. Edited.
