تحسين النظام الغذائي
يجب تناول سعراتٍ حرارية أقل من عدد السعرات التي يتمّ تناولها من أجل خسارة الوزن، لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية الأقل، ومن الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الأرداف ما يأتي:[١]
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني وخبز القمح.
- الفواكه والخضروات الطّازجة.
- الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، مثل: الأسماك، والدجاج، والبقوليات.
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهونٍ منخفضة.
ممارسة التمارين الرياضية
لا يكفي اتباع حمية غذائية للتخفيف من دهون الأرداف، بل يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون بصورةٍ أسرع، وتحافظ على مظهر الجسم ولياقته، وهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بذلك، ومنها ما يأتي:[٢]
- تمرين صعود الدرج: يُفضّل الابتعاد عن المصاعد والسلالم المتحرّكة واستخدام الدرج، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة.
- التسلّق: يساعد التسلّق على حرق السعرات الحرارية، ويمكن تعلم التسلّق بصالاتٍ رياضية خاصة.
- الذهاب للصالات الرياضية: حيث يمكن استخدام الأجهزة الرياضية الموجودة بالصالات الرياضية، أو ممارسة أشكال مختلفة من التمارين الرياضية.
- تمرين القرفصاء: يقصد به مدّ الذراعين للأمام، مع إبقاء وضعية الجسم كالشخص الجالس على كرسي والنزول للأسفل، مع ضرورة الانتباه لعدم ملامسة الذراعين للركبتين.
- الركل: (بالإنجليزية: Kicking).
أسباب تراكم دهون الأرداف
يعاني العديد من الناس من مشكلة تراكم الدهون خاصةً في منطقة الأرداف، ممّا يؤثر بشكل سلبي على حياة الفرد أحياناً، فتراكم دهون الأرداف من الأمور المزعجة، وللتخلص منها بسرعة يجب معرفة أسباب تراكمها، ومن هذه الأسباب ما يأتي:[٣]
- عوامل هرمونية، فمن المحتمل أنّ للهرمونات دوراً مهماً في ظهور السيلوليت في الجسم، ويُعدّ الإنسولين، والإستروجين، وهرمونات الغدة الدرقية جزءاً مهماً من عملية إنتاج السيلوليت.
- التقدم في العمر، حيث يجعل الجلد أكثر ترهلاً وتمدداً، ممّا يزيد من فرصة تراكم الدهون.
- العوامل الوراثية.
- العوامل الغذائية ونمط الحياة.
المراجع
- ↑ JODY BRAVERMAN (20-11-2017), “What Is the Quickest Way to Lose Weight on Your Legs & Butt?”، www.livestrong.com, Retrieved 5-7-2108. Edited.
- ↑ Alli Rainey, “How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises”, www.healthline.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
- ↑ Catherine Hannan, MD (30-11-2017), “Everything you need to know about cellulite”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-7-2018. Edited.
