محتويات
أغذية لزيادة الوزن
يمكن زيادة وزن الطفل من خلال تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والتي تحتوي على مغذيات صحية كبيرة، بحيث تكون أطعمة كثيفة الطاقة وليست فقط وجبات سريعة، كما ويجب الانتباه إلى توفير الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والمواد الغذائية الأخرى للطفل، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:[١]
- حليب كامل الدسم.
- الجبن أو اللبن المصنوع من الحليب.
- البيض المقلي.
- زبدة الفول السوداني.
- حبوب الفطار مع الحليب.
- عصير برتقال.
- مزيج من الفواكه المجففة والبذور والمكسرات.
المكملات الغذائية
يمكن إعطاء الأطفال المكملات الغذائية من أجل زيادة الوزن، كونه يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها، وذلك من خلال إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية إلى أطعمة أخرى معينة مثل الحليب المجفف والسمن والجبن والفول السوداني والكريمة الحامضة والعسل والأفوكادو، فعلى سبيل المثال يمكن إضافة ملعقة أو ملعقتين من الحليب المجفف إلى 226.7 غرام من الحليب كامل الدسم، أو يمكن إضافة رزمة من حبوب الفطور إلى كوب كامل من الحليب.[١]
تقليل الأطعمة والوجبات السريعة
يمكن تسمين الطفل من خلال استهلاك عدد أقل من الأطعمة والمشروبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر والملح، والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الدواجن والمأكولات البحرية والفواكه والخضراوات والأرز البني والبيض، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.[٢]
نصائح لتسمين الطفل
يمكن اتباع النصائح التالية لزيادة وزن الطفل:
- تناول وجبة صغيرة ووجبات خفيفة متكررة خلال اليوم، من خلال تناول أو شرب شيء كل بضع ساعات.
- تناول غذاء متوازن من خلال التأكد من تضمين مجموعة متكاملة من المجموعات الغذائية الخمس وهي الخبز والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم والفواكه والخضراوات، من أجل توفير المواد الغذائية الكافية للطفل.
- إضافة الكريم والصلصات والتوابل إلى الطعام مع طهيه بالزيت من أجل زيادة كمية الطاقة في النظام الغذائي الخاص بالطفل.
المراجع
- ^ أ ب Vincent Iannelli (8-7-2017), “Tips on Gaining Weight For Kids Using Supplements and More”، www.verywellfamily.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ↑ Elsie Taveras, “Helping Your Child Who is Overweight”، www.niddk.nih.gov, Retrieved 22-7-2018. Edited.
