جديد كيفية حساب الكتلة العضلية في الجسم

الكتلة العضليّة في الجسم

يستخدم مؤشّر قياس كتلة عضلات الجسم للمساعدة في تحديد نسبة العضلات، لذا عند تحديد الصحة العامة للجسم، يفترض التركيز على نسبة العضلات إلى نسبة الدهون، من الجدير بالذكر أنّ رطل من العضلات يزن تماماً كما يزن رطل من الدهون، ولكن تعتبر العضلات ذات مساحة أقل ومضغوطة بشكل أكبر، أما الدهون فتكون أكبر حجماً ولا تكون مضغوطة.^[١]

حساب كتلة العضلات

يمكن حساب مؤشّر الكتلة العضليّة في الجسم من خلال:

حساب كتلة الدهون

يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم من خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، من خلال طرح نسبة الدهون من 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإن نسبة العضلات الخالية من الدهون في الجسم تساوي 75% (100 – 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الكليّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79.38 كيلو غرام) يتمّ ضربه بنسبة 0.75، إذاً كتلة العضلات في الجسم هي 131.25رطل (59.42 كيلو غرام).^[٢]

الأشعّة السينيّة

يمكن حساب نسبة العضلات في الجسم من خلال القيام بفحص مسح الأشعّة السينيّة المزدوجة (ديكسا)، بحيث يقوم هذا الفحص بتحديد نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، ونسبة كتلة الدهون والعظام، بحيث يجب على الفرد الاستلقاء على طاولة لمدة 12 دقيقةً أثناء الفحص، والتعرّض للأشعة التي تعتبر آمنة.^[٣]

كتلة الجسم الكليّة

يمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن الكليّ بالكيلوغرام على الطول تربيع أي (الوزن الكليّ/ الطول(بالمتر) x الطول(بالمتر))، فعلى سبيل المثال: إذا كان وزن شخص 99.97 كيلو غراماً، وطوله 1.905 متر، فإنّ مؤشّر كتلة الجسم الخاص به يساوي:99.97/ 1.905 * 1.905= 27.5.^[٤]

المراجع

1. ↑ CHRIS FREYTAG (3-12-2011), “Muscles and Weight Loss”، www.prevention.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
2. ↑ MAX WHITMORE (11-9-2017), “How to Calculate Muscle Mass Percentage”، www.livestrong.com, Retrieved 13-11-2017. Edited.
3. ↑ KATRINA JOSEY (11-9-2017), “How to Calculate Your Muscle to Fat Ratio”، www.livestrong.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
4. ↑ STEPHANIE WILSON, “Body Mass Index”، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 13-11-2017. Edited.