محتويات
'); }
التمارين الرياضية
يمكن أن تساهم الرياضة في حرق دهون الفخذين، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها هي:[١]
- تمارين الكارديو: تساعد ممارسة تمارين الكارديو يومياً على حرق ما يقارب 250-500 سعرة حرارية إضافية، مما يؤدي إلى فقدان ما بين ربع إلى نصف كيلوغرام من وزن الجسم أسبوعياً، ومن أمثلة تمارين كارديو التي يمكن ممارستها هي: الجري، ونط الحبل، وركوب الدراجة، والسباحة، وتجدر الإشارة أنه كلما زادت شدة التمارين كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة: تعتبر من التمارين الفعالة في تخفيف دهون الفخذين، ومن أهم التمارين التي يمكن ممارستها: تمرين القرفصاء، والسكوات، تمرين دفع القدمين.
'); }
تقليل تناول الكربوهيدرات
يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة منها مثل: الأسماك، والمكسرات، واللحم البقري، والدجاج، والفواكه، ومنتجات الصويا، ويعود ذلك إلى أن الكربوهيدرات تساهم في زيادة إفراز هرمون الإنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يجب تجنب تناول الخضروات الغنية بالنشويات، والأطعمة المصنعة، والسكريات، والذرة والبنجر.[٢]
تجنب تناول السكريات
يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مثل: مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والعصائر، واستبدالها بشرب الماء، أو تناول المشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات أكسدة وأهمها مادة مادة البوليفينول.[٢]
شرب الكثير من الماء
يجب تناول ما لا يقل عن سبعة أكواب من الماء يومياً، وذلك أنّ الماء يعتبر ضرورياً للجسم، فهو يخلصه من السموم، كما يساعد في عملية فقدان الوزن أيضاً، ويكون ذلك عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم،[٢] كما أثبتت الدراسات أنّ تناول كوب من الماء قبل الوجبات يساهم في تعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبة.[٣]
المراجع
- ↑ ASHLEY FARLEY (2017-7-18), “how-can-i-lose-weight-in-my-thighs-in-two-weeks”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
- ^ أ ب ت “how-to-lose-thigh-fat”, vkool.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
- ↑ Gina Shaw, “water-for-weight-loss-diet”، www.webmd.com, Retrieved 2018-7-25. Edited.
