محتويات
القيمة الغذائيَّة للحم الضأن
القيمة الغذائيَّة | 100 غرامٍ من لحم الضأن | |
الماء | 75.83 غرام | |
الطاقة | 113 سعرة حراريَّة | |
البروتين | 19.88 غرام | |
الدهون | 3.1 غرام | |
الكربوهيدرات | 0 | |
الكالسيوم | 12 ملليغرام | |
الحديد | 4.57 ملليغرام |
كتف الضأن المشوي مع سلطة السبانخ والعدس
مدّة التحضير | عشر دقائق |
مدّة الطهي | أربعون دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- كتف ضأن بوزن كيلو غرام ونصف.
- ربع كوبٍ من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- أربعة أعوادٍ من الزعتر الطازج بدون أوراق.
- ثلاثة أعوادٍ من إكليل الجبل الطازج.
- رشّة من الملح والفلفل الأسود المطحون -حسب الرغبة-.
مكوّنات السلطة:
- بصلة صغيرة من النوع الأحمر.
- [عمل مخلل الجزر|جزرة]] صغيرة.
- عود من الكرفس.
- شريحتان من اللحم المُقدّد.
- أربعمئة غرامٍ من العدس.
مكوّنات تتبيلة السلطة:
- ملعقتان صغيرتان من خردل الديجون.
- ملعقة كبيرة من الخل الأحمر.
- أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- كوبان من أوراق السبانخ الصغيرة.
طريقة التّحضير
تحضير كتف الضأن المشوي:
- تشغيل وتسخين شوّاية الفحم.
- شق الجزء الداخلي من كتف الضأن المفتوح بشكل فراشة بطريقة مُتقاطع قليلاً.
- خلط مقدار ملعقة كبيرة واحدة من الزيت مع الأعشاب، وفرك لحم كتف الضأن من جميع الجوانب، وتتبيله بإضافة الملح والفلفل الأسود وفركه جيداً.
- وضع كتف الضأن على شواية الفحم، وشويه الجانب الأول لمدّة من خمس عشرة دقيقة إلى عشرين دقيقة تقريباً إلى أن ينضج ويتحمّر.
- قلب الكتف مرّة واحدة باستخدام الملقط الكبير، وشويه لمدّة من خمس عشرة دقيقة إلى عشرين دقيقة إضافية حتى ينضج من الجانب الآخر ويتحمّر.
- رفع كتف الضأن المشوي عن الشوّاية، وتغطيته بشكل فضفاض بقطع كبيرة من ورق الألمنيوم، وتركه جانباً لمدّة عشر دقائق تقريباً ليرتاح قبل التقطيع إلى شرائح.
- سكب كميّة من السلطة في وسط طبق التقديم، ووضع شرائح من لحم الكتف المشوي، وتقديم الأطباق مباشرة.
تحضير السلطة:
- سلق العدس، وتركه جانبًا.
- تقطيع البصل، الجزر والكرفس إلى قطع صغيرة.
- تسخين مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة، وإضافة ملعقة كبيرة من الزيت، وتسخينه جيّداً.
- إضافة البصل، الجزر، الكرفس واللحم المُقدّد، وتقليب المكوّنات مع بعضها، وطهي الخليط لمدّة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق تقريباً أو إلى أن تطرى الخضروات.
- إضافة العدس المسلوق، وتقليبه برفق حتى يسخن تماماً.
- رفع الخليط عن النار وتركه جانباً.
- خفق الخردل مع الخل والزيت، وإضافة السبانخ وتقليبها مع التتبيلة.
- إضافة التتبيلة إلى خليط السلطة وتقليب الخليط جيداً.
ريش الضأن المشوية مع سلطة السمسم
مدّة التحضير | خمس دقائق |
مدّة الطهي | عشر دقائق دقيقة |
تكفي لِ | أربعة أشخاص |
المكوّنات
- أربع وعشرون قطعة من ريش الضأن.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من العسل الدافئ.
- القليل من الخردل -حسب الرغبة-.
- ملعقة كبيرة من بذور السمسم المُحمّصة.
- حزمة من البروكلي المُشذّب.
- أربع حبّات صغيرة من البوك تشوي المغسول والمُقطّع إلى أرباع.
- مئة غرامٍ من البازلاء الصينيّة الحلوة المُشذّبة.
- جزرة متوسطة مُقشّرة ومُقطّعة إلى شرائط رفيعة.
طريقة التّحضير
- دهن ريش الضأن بالقليل من الزيت، وتتبيلها بالملح والفلفل.
- إشعال مشواة الفحم وتسخينها.
- شوي لحم الضأن على جانب واحد إلى أن تظهر آثار الرطوبة على سطحها، ثمّ قلبها وشويها على الجانب الآخر حتى ينضج، يمكن اختبار درجة النضج بواسطة الملقط.
- رفع الريش المشوية عن المشواة، وتغطيتها بورق الألومنيوم بشكل فضفاض، وتركها لترتاح لمدّة ثلاث دقائق قبل التقديم.
- خلط عصير الليمون مع زيت الزيتون، العسل وبذور السمسم.
- ملء مقلاة متوسطة بالماء حتى منتصفها، وتسخين الماء إلى أن يغلي، وإضافة البروكلي وطهيه لمدّة دقيقتين.
- إضافة البوك تشوي والبازلاء، وطهي الخليط لمدّة من دقيقة إلى دقيقتين إضافيتين.
- تصفية الخضروات، وسكب خليط الليمون فوق الخضروات الساخنة.
- سكب السلطة في أطباق التقديم، ووضع الريش المشوية بجانبها.