كيفية الحفاظ على الجهاز العضلي

ممارسة التمارين الرياضية

تحتاج العضلات إلى الحركة حتى تبقى قويّة، لذلك فإنَّ ممارسة التمارين الرياضية تُعتبر أمراً مُهمّاً لإبقاء الجهاز العضلي بصحّة جيدة، إذ إنَّ التمارين القلبية التي تجعل الشخص يتعرق ويتنفس بقوة تُساعد على تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية، أمّا تمارين القوة (بالإنجليزية: Strength Training) فهي تزيد من حجم العضلات وتجعل شكل الجسم أكثر جاذبية، في حين أنّ لتمارين التمدد؛ كاليوغا دوراً في ترخّي عضلات الجسم، وبالتالي الحدّ من حدوث الشدّ العضلي المؤلم.^[١][٢]

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يلعب النّظام الغذائي الذي يتّبعه الإنسان دوراً مهماً في الحفاظ على الصحّة العامة للجسم؛ ومن ذلك صحّة الجهاز العضلي، لذلك فمن المهمّ أن يحتوي النّظام الغذائي على ما يأتي:^[٣]

• البروتين: تتكون العضلات في غالبها من البروتينات، ويفقد الجسم جزءاً من هذه البروتينات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك فإنَّه يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ ومن ذلك الدواجن، والبيض، واللحوم، والأسماك، والحليب ومشتقاته.
• الكربوهيدرات: تزوّد الكربوهيدرات الجسم بالوقود اللازم لممارسة الأنشطة المختلفة، كما وأنَّها تُعزز من إطلاق هرمون الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin) اللازم لتمكين العضلات من بناء الأنسجة، لذلك يُنصح بالحرص على إدراج مصادر الكربوهيدرات في النّظام الغذائي؛ بما في ذلك الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• الدهون: تُساعد الدهون غير المُشبعة على تعافي العضلات، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة المحتوية عليها بما في ذلك بذور الكتان، والجوز، وزيت السمك، وزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني،^[٣] ومن الجدير بالذكر أنَّ الفول السوداني يحتوي على الدهون غير المُشبَعة بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات، ويُعتبر مصدراً جيداً للحصول على السّعرات الحراريّة اللازمة لبناء عضلاتٍ صحيّة.^[٤]
• الفيتامينات والمعادن: يساعد تناول مجموعة متنوعة ومتوازنة من الأطعمة السابقة على الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم للحفاظ على العضلات سليمة وبصحّة جيدة، كذلك فإنّه يمكن تناول أحد المكملات الغذائيّة المُحتوية على مجموعةٍ متنوعّة من الفيتامينات والمعادن لتزويد الجسم بما يحتاج.

الحفاظ على رطوبة الجسم

من السهل أن يُصاب الشخص بالجفاف عند ممارسة التمارين الرياضية، نظراً لفقدان الجسم كميّاتٍ كبيرة من السّوائل عن طريق التعرق، ويؤدي الجفاف إلى استنزاف قوّة العضلات وقدرتها على التحمّل، لذلك فإنَّ شرب الكثير من الماء خاصّة قبل ممارسة الرياضة وأثناءها يساعد على إبقاء العضلات تعمل بشكلٍ سليم وطبيعي، كما ويساعد على منع حدوث التشنّجات.^[٥]

المراجع

1. ↑ E. Thompson (10-9-2020), “Healthy Muscles”، www.uofmhealth.org, Retrieved 11-4-2021. Edited.
2. ↑ Stephen Thompson, “Types of exercise”، www.bupa.co.uk, Retrieved 11-4-2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب} “Top Five Tips for Keeping your Muscles Healthy”, www.premierortho.com,16-12-2014، Retrieved 19-4-2019. Edited.
4. ↑ Grant Tinsley (21-1-2018), “26 Foods That Help You Build Lean Muscle”، www.healthline.com, Retrieved 26-5-2019. Edited.
5. ↑ “Health Tips for the Muscular System”, healthyliving.azcentral.com, Retrieved 19-4-2019. Edited.