'); }
تعديلات نمط الحياة
هناك بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة للتخلص من غازات الحمل، وفيما يأتي بيانٌ لأبرزها:[١][٢]
- تجنب ابتلاع الهواء: يؤدي ابتلاع الهواء بكمياتٍ كبيرة إلى تراكم الغازات في المعدة وزيادة الانتفاخ، لذلك ينصح باستخدام الكوب بدلاً من القشّة لشرب السوائل، وينصح أيضاً بالحدّ من مضغ اللبان؛ فذلك يزيد من كمية الهواء المبتلعة، ويمكن الاستعاضة عن ذلك بمضغ النعنع.
- تجنب الأكل قبل النوم: حيث ينصح بترك فترة ساعة أو ساعتين بين العشاء والنوم، وذلك حتى يتم هضم الطعام بشكلٍ جيد ولتقليل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
- معالجة الإمساك: يؤدي الإمساك إلى تراكم البراز في الأمعاء الغليظة مما يُسبّب الألم، والانتفاخ، والشعور بعدم الراحة، لذلك يُنصح بالإكثار من شرب الماء، كما يمكن أيضاً استخدام المُليّنات (بالإنجليزية: Laxatives) كدوكوسات الصوديوم (بالإنجليزية: Docusate sodium)؛ لاحتوائه على الزيوت المعدنية بعد استشارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل على تسريع عملية الهضم، وعلى تخفيف الغازات والانتفاخ.
- تقنيات اليوغا والاسترخاء: حيث تساعد ممارسة اليوغا وتقنيات التنفس والاسترخاء على تخفيف الانتفاخ والغازات المزعجة أثناء الحمل.
- الإقلاع عن التدخين: حيث يوصي الأطباء بالإقلاع عن التدخين قبل التخطيط للحمل، وذلك لما يُسببه من مضاعفات.
'); }
تغيير النظام الغذائي
يساعد إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي على تخفيف الغازات والانتفاخ بشكلٍ كبير، ومن أبرز هذه التغييرات ما يأتي:[٣]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه كالتين والخوخ والموز، والخضروات، بمقدار 25 إلى 30 غراماً، حيث تساعد هذه الأطعمة على تسريع عملية الهضم وتقي من الإمساك وتقلل من الانتفاخ، كما يمكن استخدام مكملات الألياف.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الملفوف، والبروكلي، والقمح، والبطاطا.
- الإكثار من شرب السوائل وخاصةً الماء، حيث ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.
- تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، مع الحرص على تناولها ببطء، حيث يحتاج الشخص إلى 20 دقيقة بعد تناوله الكمية الكافية ليشعر بالشبع.[١]
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الاصطناعية مثل السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol) والتي تزيد من تكوين الغازات، وينصح بتجنب تناول عصائر بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على سكر الفركتوز (بالإنجليزية: Fructose) الذي يزيد من الانتفاخ أيضاً.[٢]
- شرب منقوع بذور الحلبة (بالإنجليزية: fenugreek seeds)، أو شاي البابونج، أو شاي الهيل، أو مضع حبوب الهيل.[٢]
العلاجات الدوائية
عادةً ما يُلجأ للخيارات الدوائية التي تباع بدون وصفة طبية لعلاج الغازات والانتفاخ، حيث تعتبر هذه الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل، ومن الأمثلة على الأدوية المتاحة لعلاج الغازات أو العوامل المُسبّبة لها ما يأتي:[٤]
- السيميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone).
- إنزيم اللاكتاز (بالإنجليزية: Lactase Enzyme) وهو إنزيم يساعد على هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
- إنزيم ألفا غالاكتوزايداز (بالإنجليزية: Alpha Galactosidase) وهو إنزيم يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام، ويقي من الغازات والانتفاخ.
المراجع
- ^ أ ب Christine Traxler (23-9-2018), “Pregnancy Bloat: Why You Get It, And How To Stop It In Its Tracks”، momlovesbest.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ^ أ ب ت REBECCA MALACHI (4-4-2019), “Bloating And Gas During Pregnancy: Causes And Remedies”، www.momjunction.com, Retrieved 17-4-2019. Edited.
- ↑ Steven Kim, Juliann Schaeffer (12-6-2015)، “7 Safe Home Remedies for Gas During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 22-4-2019. Edited.
- ↑ Donna Murray (11-3-2019), “Painful Gas During Pregnancy”، www.verywellfamily.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
