كيفية التخلص من انتفاخ القولون العصبي

تغيير نمط الحياة

يُمكن اعتبار تغيير نمط الحياة واتباع النظام الغذائي المناسب للشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي من أفضل الخطوات التي يمكن اتباعها للسيطرة على الانتفاخ ووجود الغازات، ويمكن تحقيق ذلك باتباع ما يأتي:^[١]

تجنب الأغذية المُسبّبة للغازات

تتعدد الأغذية المُسبّبة للغازات للمصابين بمتلازمة القولون العصبي، لذلك يُفضل كتابة مذكرات يومية تُبيّن الأغذية التي تسببت بمشكلة الغازات لتحديد أنواع الطعام التي تسبب تهيّج القولون، وبالتالي تجنّبها أو التقليل منها قدر الإمكان،^[٢] ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي:^[٣]

• البقوليات: مثل الفاصولياء بأنواعها، والبازيلاء، والعدس، والفول السوداني، وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة: كالشعير وبذور الكتان.
• الحليب ومشتقاته: مثل مخيض اللبن، والحليب، والكريمة الثقيلة.
• العصائر: كالمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه.
• السكريات: مثل العسل، وشراب الذرة عالي الفركتوز، واللبان، والحلويات الخالية من السكر.^[٢]
• المُكسّرات: الفستق الحلبي والكاجو.^[٢]
• الخضروات والفواكه: كالملفوف، والبروكلي، والزهرة، والكرنب، والبصل، والبطاطا الحلوة، والتفاح، والبرتقال، والفواكة المحتوية على سكريات الفودماب، والزبيب، والبرقوق، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ الألياف الغذائية الموجودة بوفرة في الخضراوات والفواكه ضروريّة للمصابين بمتلازمة القولون العصبي، إذ يمكن التخفيف من الإسهال المصاحب للقولون العصبي عن طريق تناول الألياف الذائبة في الماء (بالإنجليزية: Soluble fiber)، بينما تساعد الألياف غير الذائبة على التخلص من الإمساك، وعليه يمكن تقديم النصح بضرورة إضافة هذه الأغذية بشكل تدريجيّ مع شرب كميات كافية من الماء، وذلك لمنح القولون فرصة الاعتياد على هذا التغير، ويمكن القيام بذلك عن طريق إضافة مصدر للألياف إلى وجبة غذائية واحدة، ثم الانتظار لعدة أيام أو أسبوع، وفي حال عدم الشكوى من الانتفاخ، يمكن زيادة الكمية بالطريقة نفسها،^[٤] كما وُجد أنَّ تناول مكملات ألياف الميثيل السليولوز (بالإنجليزية: Methyl Cellulose) و البولي كاربوفيل (بالإنجليزية: Polycarbophil) تساعد على التخلص من الغازات.^[٢]

نصائح أخرى

من الأمور التي تستحق لفت النظر إليها العادات التي يَتّبعُها الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي، والتي يمكن أن تؤثر في صحتهم، وفي الأعراض المصاحبة للمتلازمة، وتتضمّن العادات التي تؤثر إيجاباً في صحة القولون ما يأتي:^[١]

• تجنّب الأكل بسرعة كبيرة، إذ يفضل تناول الطعام على فترة نصف ساعة.
• تناول الطّعام بوقت مُحدّد ومُنتظم.
• تناول وجبات صغيرة.
• تجنّب الطعام الغنيّ بالدهون، والاستعاضة عنه بغذاء متنوع يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الإصابة بالإمساك.
• تجنّب مضغ اللبان.^[٢]
• تجنب شرب السوائل بالقشّة.^[٢]

العلاجات الدوائية

يمكن استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للتخلص من الغازات المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي، إذ تُسبّب هذه الأدوية أعراضاً جانبية بسيطة، ونذكر منها ما يأتي:^[٥]

• السيميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone).
• ألفا غالاكتوزيداز (بالإنجليزية: Alpha-galactosidase).
• الفحم (بالإنجليزية: Charcoal).

البروبيوتك والمضادات الحيوية

بيّنت إحدى النظريات حدوث اختلال في التوازن الطبيعي بين البكتيريا الموجودة في الأمعاء لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، مما يؤدي إلى زيادة عدد البكتيريا المُنتجة للغازات، لذا يقترح تناول البروبيوتك والمضادات الحيوية بعد استشارة الطبيب لإعادة التوازن الطبيعي، إذ تزيد البروبيوتك من البكتيريا النافعة، وتقتل المضادات الحيوية البكتيريا المنتجة للغازات،^[٢] كما تجدر الإشارة إلى عدم إيجاد الدراسات لأي مضار صحيّة لتناول البروبيوتك، على العكس من ذلك، وجد أنَّ لها فوائد صحيّة عديدة، مثل تخفيف الانتفاخ ووجود الغازات، وأعراض متلازمة القولون العصبي الأخرى، وإعادة النمط الطبيعي لعمليات الإخراج، وخاصةً تلك التي تحتوي على أنواع العصية اللبنية (بالإنجليزية: Lactobacillus strain)، وأنواع البفيدوباكتريوم (بالإنجليزية: Bifidobacterium).^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} “Bloating”, www.aboutibs.org, Retrieved 23-6-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ} Minesh Khatri (6-12-2017), “IBS and Gas”، www.webmd.com, Retrieved 23-6-2019. Edited.
3. ↑ Barbara Bolen (8-4-2019), “The Foods Most Likely to Cause Gas”، www.verywellhealth.com, Retrieved 23-6-2019. Edited.
4. ↑ Krisha McCoy (29-10-018), “Soluble vs. Insoluble Fiber: How to Know What’s Right for You if You Have IBS”، www.everydayhealth.com, Retrieved 23-6-2019. Edited.
5. ↑ Mary Ellen Ellis (4-1-2017), “Get Relief from IBS Gas”، www.healthline.com, Retrieved 23-6-2019. Edited.
6. ↑ Barbara Bolen (9-5-2019), “The Best Probiotic Supplements for IBS”، www.verywellhealth.com, Retrieved 23-6-2019. Edited.