كيفية التخلص من احتباس السوائل بالجسم

تقليل تناول الصوديوم

يُعدّ تقليل تناول الصوديوم من أكثر النصائح الشائعة لتخفيف احتباس السوائل في الجسم؛ حيث ظهر أنّ تناول نسبةٍ عاليةٍ من الملح أو الأطعمة المُصنّعة؛ والتي تُعدّ من أكبر المصادر الغذائيّة للصوديوم، يمكن أن يُؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء؛ لأنّ الصوديوم يرتبط بالماء ليساهم في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، ولكن بالرغم من ذلك يمكن أن يعتمد تأثيره على الشخص نفسه.^[١]

شرب المزيد من الماء

يساعد شربُ الماء الجسمَ على التخلّص من الماء والصوديوم الزائدَين؛ إذ إنّه يُحسن وظائف الكلى، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يحتفظ الجسم بكميّةٍ إضافيّةٍ من الماء عند الإصابة بالجفاف لتعويض النقص الحاصل، لذلك يجب شرب ما يقارب اللترين من قِبَل الأشخاص البالغين.^[٢]

النشاط البدني

من المُهمّ للشخص الحركة دائماً، إذ يُلاحظ أنّ الأشخاص المُقْعَدين، أو الموجودين على أسِرَّة المستشفيات، أو غيرهم ممّن لا يتحركون بشكلٍ مُنتظم، يمكن أن يظهر لديهم احتباس السوائل؛ لعدم تصريف السوائل من فراغات الأنسجة، إذ إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على توسيع الأوعية الدمويّة، كما يمكن أن تساعد على التخلّص من السوائل في الساقين والكاحلين، مثل ممارسة أنشطة ركوب الدراجات أو المشي.^[٣]

تناول المزيد من البوتاسيوم

يمكن لتناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم أن يساعد على التخلّص من الماء في الجسم بشكلٍ سريع، كما أنّه يساهم في صدّ التأثيرات الناجمة عن زيادة تناول الصوديوم؛ حيث يساعد على تعديل توازن الماء داخل الجسم، كما يُعزّز صحة الأعصاب والعضلات، ويوجد البوتاسيوم في البطاطا الحلوة، والبندورة، والفاصولياء البيضاء، ولبن الزبادي، والسمك، وغيرها.^[٤]

تناول الكربوهيدرات الصحيّة

يوصى باختيار مصادر الكربوهيدرات الأكثر صحيةً؛ مثل: الفواكه، والخضراوات؛ حيث تبيّن أنّ تناول الكربوهيدرات المُكرّرة يمكن أن يُسبّب زيادة احتفاظ الماء في الجسم؛ لذلك فإنّ الحدّ من تناول الكربوهيدرات يُساهم في فقدان الماء بسرعة.^[٥]

المراجع

1. ↑ Hrefna Palsdottir (21-07-2018), “6 Simple Ways to Reduce Water Retention”، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
2. ↑ Amy Smith (12-01-2018), “How to lose water weight naturally”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-05-2019. Edited.
3. ↑ “How To Recognize And Reduce Water Retention (Edema)”, www.everydayhealth.com,14-11-2017، Retrieved 21-05-2019. Edited.
4. ↑ SARA IPATENCO, “Easiest Way to Lose Water Weight”، www.livestrong.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
5. ↑ Malia Frey (25-04-2019), “5 Safe Ways to Get Rid of Water Weight”، www.verywellfit.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.