كيفية التخلص من احتباس السوائل

تناول الأطعمة الغنية بالماء

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي، أو ما يُعرف بالأطعمة المدرة للبول؛ تساعد على الحدّ من مشكلة تجمع السوائل في الجسم، إذ يُوصى بإدراج بعض هذه الأطعمة ضمن الوجبات الغذائيّة اليوميّة؛ ويعود ذلك لدورها في زيادة رطوبة الجسم، ومنع انتفاخه، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: الشمام، والفراولة، والبطيخ، والخس، والملفوف، والكرفس، والهليون، والسبانخ.^[١]

ارتداء جوارب الضغط

يمكن العثور على جوارب الضغط بكل سهولة؛ حيثُ أصبحت متاحة في متاجر الملابس، ومواقع الإنترنت، ويجب اختيار الجوارب ذات المقاس الضيق؛ لأنّها تخلق ضغطاً على الأرجل، وتمنع تراكم السوائل في القدمين، وقد يسبب ارتداء هذه الجوارب في البداية ضغطاً، وشعوراً بعدم الراحة.^[٢]

استخدام الهندباء

تُعدّ الهندباء من الأعشاب المُحمّلة بالعديد من العناصر الغذائيّة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والبوتاسيوم، ويمكن أن تُستخدم الهندباء كمدرّ بولٍ طبيعيّ، ولذلك يساعد استهلاك الهندباء على تقليل تجمع السوائل في الجسم؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول الهندباء يساهم في تعزيز معدل التبول لمدة خمس ساعات بعد استهلاكها، ولكن يُفضّل استشارة الطبيب قبل استهلاكها، كونها ليست آمنة للجميع، وخاصّةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والمرارة.^[٣]

نصائح لتقليل احتباس الماء في الجسم

نذكر فيما يأتي بعض النصائح الأخرى التي تساعد على الحدّ من مشكلة احتباس السوائل في الجسم:^[٤][٥]

• اتّباع نظامٍ غذائيٍّ قليل الملح؛ حيثُ يجب خفض استهلاك الصوديوم دون أن يزيد عن 2300 مليغرامٍ يومياً.
• تناول أدوية مدرة للبول بناءً على استشارة الطبيب المختص.
• رفع القدمين للأعلى.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، مثل: الفول، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب6، مثل: الموز، والجوز، والبطاطا.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة.
• تجنب تعريض الجسم لدرجات الحرارة المرتفعة، مثل: حمام البخار، وغيرها.

المراجع

1. ↑ Malia Frey (25-04-2019), “5 Safe Ways to Get Rid of Water Weight”، www.verywellfit.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
2. ↑ Jennifer Purdie (17-03-2017), “Everything You Need to Know About Water Retention”، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
3. ↑ Lindsay Boyers, “Natural Ways to Reduce Water Retention”، www.livestrong.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
4. ↑ Minesh Khatri (21-01-2018), “Why Am I Retaining Water?”، www.webmd.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
5. ↑ Christian Nordqvist (05-12-2017), “What to know about water retention”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.