محتويات
طوق الرقبة
تعد مشاكل الرقبة من المشاكل المنتشرة بين مختلف الفئات العمرية؛ نظراً للانشغال الدائم باستخدام أجهزة الحواسيب، والهواتف الذكية سواء في أماكن العمل أو في المنزل، للتسلية أو لإنجاز بعض المهام، مما أدى إلى تعرض الرقبة للعديد من الانحناءات غير الصحيحة، وبالتالي إلحاق الضرر بها، مما استدعى علاج هذه المشاكل بشتى الطرق، ومن بين هذه الطرق: طوق الرقبة، حيث يقسم لنوعين، فقد يكون بلاستيكياً، أو مصنوعاً من قماش بداخله قطن، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائده.
فوائد طوق الرقبة
- تثبيت حركة الرقبة.
- تدفئة العضلات.
- تخفيف آلام الرقبة نتيجة دورها في حمل وزن الرأس.
استخدامات طوق الرقبة
- علاج الإصابات الرياضية للرقبة.
- تثبيت الفقرات بعد بعض أنواع العمليات؛ كالديسك.
- علاج كسور الفقرات الرقبية.
- علاج آلام الرقبة الحادة.
- استخدامه عند قيادة السيارة لمدة طويلة.
- استخدامه عند السفر لساعات طويلة.
- استخدامه بعد الحوادث المرورية.
مضار طوق الرقبة
- الحد من حركة الرقبة، وإضعاف العضلات.
- حمل وزن الرأس لفترة طويلة مما يضعف عضلات الرقبة.
نصائح استخدام طوق الرقبة
- عدم وضعه لفترات طويلة.
- تجنب إزالته أمام تيار هوائي أو مكيف نتيجة دفء العضلات مما يؤدي إلى تقلصها نظراً لتبريدها المفاجئ.
- أخذ قسط من الراحة بمقدار نصف ساعة بعد ارتدائه لمدة ساعتين، مع عمل تمارين لعضلات الرقبة.
طرق علاج مشاكل الرقبة
- ممارسة تمارين الرقبة: من الممكن ممارستها عند الإصابة بآلام الرقبة، مما يقلل توتر العضلات لمدة ربع ساعة، ثم تكراره لاحقاً عند الشعور بآلام مرة أخرى، ومن الممكن ممارسته عن طريق تحريك الرأس من الأمام للخلف، مع تحريك الوجه نحو الصدر ثم للأعلى، مع عدم تحريك الرأس للأمام أو الخلف في حال الشعور بألم، بل يتوجب تحريكه لليمين أو اليسار لعدة دقائق.
- استخدام كيس الثلج: يعالج كيس الثلج الالتهابات، ويخفف الآلام، وذلك عن طريق وضع القليل من الثلج المجروش في كيس بلاستيكي ملفوف بقطعة من القماش، ثم وضعه على العنق لمدة خمس عشرة دقيقة.
- الاسترخاء في ماء ساخن: وذلك عن طريق الاستلقاء في حوض الاستحمام لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات لتخفيف الآلام.
- المسكنات الموضعية: وذلك عن طريق تناولها بعد استشارة الطبيب.
- تقليل النشاط البدني: تقليل ممارسة التمارين الرياضية التي تسبب آلاماً في منطقة الرقبة.
- الراحة: أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر، خاصةً بعد ساعات العمل الطويلة.
- النوم بطريقة مريحة: اتخاذ وضية مريحة للنوم، واختيار وسادة مريحة.
- ارتداء طوق الرقبة: يمكن ارتداؤه في العمل أو المنزل.
نصائح لتجنب آلام الرقبة
- عدم الوقوف بطريقة خاطئة لمنع ارتخاء العضلات المحيطة بالرقبة.
- عدم الجلوس بشكلٍ مائل، لتجنب دفع الرأس للأمام، وبالتالي إجهاد عضلات الرقبة.
- عدم النوم على وسادة مرتفعة أو منخفضة، مع تجنب النوم على البطن مع ثني الرقبة.
- عدم حمل الأوزان الثقيلة على كتف واحد لفترات طويلة.
- عدم ثني الرقبة لمدة طويلة في أحد الاتجاهات.
- الوقوف بوضعية تجعل الظهر والعنق مستقيمين، وتجعل القوام معتدلاً من خلال استخدام عضلات الجسم.
- ممارسة بعض التمارين المرتبطة بالرقبة بين الحين والآخر.
