فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم

محتويات
هل هناك فوائد للزبادي بالليمون قبل النوم
لا تتوفّر أدلّة علمية لإثبات ما إذا كانت هناك فوائد لتناول الزبادي بالليمون قبل النوم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يُعدّ خياراً جيّداً عند الحاجة لوجبةٍ خفيفةٍ في الليل؛ فقد تساعد الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ كالزبادي على الشعور بالشبع، والتقليل من الرغبة في تناول بعض الأطعمة،[١] كما أنّه يُعدّ مصدراً غنيّاً بالكالسيوم المُرتبط بتحسين نوعية النوم.[٢]
القيمة الغذائية للزبادي والليمون
القيمة الغذائية للزبادي
يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الزبادي قليل الدسم:[٣]
العنصر الغذائي | القيمة الغذائية | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
الماء | 85.07 مليلتراً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
السعرات الحرارية | 63 سعرة حرارية | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
البروتين | 5.25 غرامات | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الدهون الكليّة | 1.55 غرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الكربوهيدرات | 7.04 غرامات | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
السكريّات | 7.04 غرامات | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الكالسيوم | 183 مليغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الحديد | 0.08 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
المغنيسيوم | 17 مليغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الفسفور | 144 مليغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
البوتاسيوم | 234 مليغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الصوديوم | 70 مليغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الزنك | 0.89 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
النحاس | 0.013 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
المنغنيز | 0.004 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
السيلينيوم | 3.3 ميكروغرامات | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الفلور | 12 ميكروغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ج | 0.8 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب1 | 0.044 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب2 | 0.214 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب3 | 0.114 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب5 | 0.591 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب6 | 0.049 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
الفولات | 11 ميكروغراماً | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ب12 | 0.56 ميكروغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين أ | 51 وحدة دولية | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين هـ | 0.03 مليغرام | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين د | 1 وحدة دولية | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين ك | 0.2 ميكروغرام }
القيمة الغذائية لليمونيوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من الليمون الطازج:[٤]
الفوائد العامة للزبادي والليمونالفوائد العامة للزباديقد يستفيد الناس من تناول الأطعمة الغنيّة بالبروبيوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics)؛ كالزبادي، إذ إنّها قد تساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا الضروريّة لصحّة الجهاز الهضميّ، وتعزيز وظائف جهاز المناعة،[٥] كما يُعدّ الزبادي منخفضاً باللاكتوز، ممّا يجعله محتملاً أكثر من الحليب لدى مرضى عدم تحمُّل اللاكتوز (بالإنجليزيّة: Lactose intolerance).[٦] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول فوائد الزبادي يُمكنك قراءة مقال فوائد اللبن للجسم. الفوائد العامة لليمونيحتوي الليمون على عناصر غذائية نباتية ذات خصائص قوية مُضادة للأكسدة، والتي تُقلّل خطر الإصابة بالأمراض، وتُقلّل تلف الخلايا،[٧] كما يُعدّ الليمون مصدراً ممتازاً لفيتامين ج؛ إذ إنّه يوفّر حوالي 30.7 مليغراماً من فيتامين ج؛ أيّ أكثر من نصف الاحتياج اليوميّ منه، بالإضافة إلى احتواء الليمون على كمياتٍ قليلةٍ من فيتامين ب1، وفيتامين ب6، والفولات، وعلى الرغم من أنّه لا يُعدّ مصدراً جيّداً للمعادن، إلّا أنّه يحتوي على كمياتٍ بسيطةٍ من الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم.[٨] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول فوائد الليمون يُمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار الليمون. أضرار الزبادي والليمونأضرار الزباديدرجة أمان الزبادييُعدّ الزبادي غالباً آمناً لدى أغلب البالغين عند تناوله عن طريق الفم، وتجدر الإشارة إلى أنّ من النادر وجود أعراضٍ جانبيةٍ لتناول الزبادي، ولكن يُمكن للبعض أن يُعاني من الإسهال، وألمٍ في المعدة، والغثيان، والاستفراغ نتيجةً لتناوله، أمّا بالنسبة للحامل والمُرضع فإنّ الزبادي يُعدّ غالباً آمناً عند تناوله بالكميات الموجودة في الطعام.[٩] محاذير استخدام الزباديينبغي الحذر عند الرغبة باستهلاك الزبادي في الحالات الآتية:[٩][١٠]
التداخلات الدوائية مع الزباديهناك بعض الأدوية التي يُمكن للزبادي أن يتداخل مع تأثيرها؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[١١]
أضرار الليموندرجة أمان الليمونيُعدّ الليمون غالباً آمناً عند تناوله بالكميّات الموجودة في الطعام، ولا توجد معلوماتٌ كافيةٌ لمعرفة درجة أمان الليمون أو آثاره الجانبيّة عند تناوله بكمياتٍ كبيرة، ومن الجدير بالذكر أنّه لا توجد معلوماتٌ أيضاً حول درجة أمان الليمون عند تناوله بكمياتٍ أكبر من الموجودة بالطعام من قِبَل الحوامل والمُرضعات، ولذلك يجب تجنُّب هذه الكميات خلال هذه الفترات.[١٢] محاذير استخدام الليمونيُمكن عادةً تحمّل الليمون بشكلٍ جيّد، إلّا أنّه يُمكن للفواكه الحمضية بشكلٍ عام أن تُسبّب ردود فعلٍ تحسُّسية لدى عددٍ قليلٍ من الأشخاص،[١٣] كما يُمكن أن تُسبّب حموضته بعض الآثار الجانبية؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[١٤][٨]
فيديو الليمون هدية الملوكلا عجب أنّ طعم الليمون الخارق ينعش حواسك، فقد كان هديةً للملوك قديماً:[١٥] المراجع
إغلاق
أنت تستخدم إضافة Adblock |