محتويات
الوزن الزائد
يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وفي بعض الأحيان يكون هذا الوزن مركزاً في منطقة معيّنة في الجسم دون غيرها، وأكثرها شيوعاً الذراعين، والبطن والأرداف، لذا توجد العديد من الطرق للتخلّص من الدهون المتراكمة في الأرداف، إلّا أنّ النظام الغذائي الصحّي بالتزامن مع ممارسة التمرينات الرياضية هو الحلّ الأمثل والأكثر أماناً وسلامة.
عمل رجيم لتخسيس الأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع بيضة مسلوقة، ونصف كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار منزوعة الزيت مع ربع فرخة مشوية منزوعة الجلد.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح مع كوب من الزبادي أو الرائب.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح مع كوب من الزبادي، وثمرة أي فاكهة.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم مع طبق من سلطة الخضار منزوعة الزيت، وأربع ملاعق من الخضار الفاصولياء والخرشوف.
- وجبة العشاء: سلطة الخضار منزوعة الزيت مع بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع ملعقتين من العسل، وشريحة من اللانشون (هريس اللحم منزوع العظم).
- وجبة الغداء: خمس ملاعق من الأرز مع خمس شرائح من الرومي المدخّن، وطبق من الخضار منزوع الزيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح مع بيضتين مسلوقتين، وطبق من سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح مع أربع ملاعق من الفول، ومثلها من الجبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز المسلوق مع بطاطا مسلوقة، وطبق من الخضار منزوعة الزيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من التوست مع شريحة من اللانشون، وكوب من الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبّة من التفّاح مع كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية مع طبق من سلطة الخضار منزوعة الزيت.
- وجبة العشاء: شريحتان من التوست مع كوب من الزبادي، وأربع ملاعق من الجبن منزوع الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع ملعقتين من المربّى.
- وجبة الغداء: نصف فرخة منزوعة الجلد مع طبق من سلطة الخضار بدون الزيت.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح مع كوب من الزبادي، وثلاث ملاعق من العسل.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح مع بيضة مسلوقة، وثمرة من البرتقال أو التفّاح.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة مع سلطة الخضار منزوعة الزيت.
- وجبة العشاء: شريحة من التوست مع كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.
تمرينان لتخسيس الأرداف
- الاستلقاء على الأرض، وتحريك الأرجل على شكل قيادة درّاجة.
- الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم مع ثني الركبتين قليلاً، والبدء بالصعود والنزول بشكلٍ متتالٍ.
