'); }
ضعف الجسم والإرهاق
يتعرض جسم الإنسان في بعض الأحيان إلى الضعف والإرهاق نتيجة فقدانه الطاقة، فيشعر الشخص بحاجته الدائمة للراحة والنوم، وبالتالي لا يقوم بنشاطاته اليوميّة كالمعتاد، وهو لا يقتصر على جنس أو عمر محدد، ويؤثر سلباً في المستوى الوظيفي، أو الدراسي، أو حتى الاجتماعي، وهناك عدة عوامل تسبب الضعف والإرهاق في الجسم والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.[١]
أسباب ضعف الجسم والإرهاق
هناك عدة أسباب لضعف الجسم والارهاق منها:[٢]
- عدم القيام بالتمارين الرياضيّة، فالبعض يعتقد أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تستنفد الطاقة في الجسم وهو اعتقاد خاطئ.
- عدم تناول كميات كافية من الماء يسبب جفاف في الجسم، مما يؤدي لانخفاض حجم الدم بالإضافة إلى عدم وصول العناصر الغذائيّة لخلايا الجسم.
- نقص عنصر الحديد في الجسم يؤدي لعدم وصول الأكسجين في الجسم وبالتالي يسبب ضعف جسمي، وعدم القدرة على التركيز، والشعور بالتعب والعصبية، بالإضافة إلى الإصابة بفقر الدم.
- الشعور الدائم بالتوتر والقلق، فهذا الشعور يستنفذ الطاقة العقلية نتيجة التفكير الدائم.
- عدم تناول وجبة الإفطار والتي تعتبر من أهم الوجبات التي لا يجب إهمالها، فالطعام بمثابة وقود للجسم، والجسم يستهلك كمية الطعام التي تم تناولها قبل النوم وذلك لضخ الأكسجين والدم في الجسم.
- تناول الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة المحتوية على نسبة من الكربوهيدرات يؤدي لزيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي الشعور بالضعف والإرهاق، كما أنّ نقص السكر يسبب هذه الأعراض.
- العمل الشاق لفترات طويلة، والقيام بالأعمال وقت العطلة.
- السهر لفترات طويلة وعدم أخذ قسط كافٍ من النوم.
- زيادة كميّة الأملاح في الطعام تسبب ارتفاع في ضغط الدم.
- استخدام الأجهزة الذكيّة قبل النوم.
'); }
علاج ضعف الجسم والإرهاق
علاج ضعف الجسم والارهاق:[٣]
- يجب ممارسة بعض التمارين البسيطة في الصباح تزيد الطاقة والنشاط الجسمي، كما تحافظ على صحة القلب وتزيد نشاط الدورة الدمويّة، وتقوي الجسم وبالتالي تحدّ من شعور الجسم بالتعب والإرهاق والضعف.
- يُنصح بتناول من 8-10 أكواب من الماء كل يوم لترطيب الجسم، كما يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
- يُنصح بتناول الفاصولياء، والخضار الورقيّة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، واللحوم الحمراء، والمكسرات، فهذه الأطعمة غنيّة بفيتامين ج الذي يمدّ الجسم بالطاقة والنشاط.
- يُنصح بأخذ نفس عميق عند شعور الشخص بالقلق والتوتر، والتعرض للهواء، وممارسة تمارين اليوغا، وتحديد سبب القلق والتوتر والتفكير في حل المشكلة بواقعيّة.
- يجب تناول وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالغذاء عند الاستيقاظ من النوم لتزداد طاقته.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون كالوجبات السريعة وعدم الإكثار من تناول الحلويات.
- يُنصح أخذ قسطٍ من الراحة أثناء العمل، فالجسم بحاجة تامة للاسترخاء والراحة للعودة للعمل بحماس وطاقة أكبر، كما أنّ الراحة تساعد على تجديد عضلات الجسم والعقل، وعدم القيام بالأعمال في يوم العطلة.
- يُنصح بالنوم لوقت كافٍ بما يقارب ثماني ساعات في اليوم، وتجنب السهر.
- يجب عدم الإكثار من وضع الملح على الطعام.
- يُنصح بتجنُّب استخدام الأجهزة قبل النوم، ويُفضل وضعها خارج الغرفة أو في مكان بعيد عن السرير.
المراجع
- ↑ “How Tired Is Too Tired?”, www.webmd.com, Retrieved 16/10/2018. Edited.
- ↑ “Fatigue: Why Am I Always Tired? “, www.verywellmind.com, Retrieved 16/10/2018. Edited.
- ↑ “Fatigue Symptoms, Causes, and Treatment”, www.medicinenet.com, Retrieved 16/10/2018. Edited.
