محتويات
مشكلة النحافة
يعاني الكثيرون من مشكلة النحافة والتي يصاب بها الذكور والإناث خاصة في مرحلة المراهقة، نتيجة تقلب الهرمونات في الجسم، بحيث يكون الجسم غير متناسق ونحيل وضعيف، وهي من المشاكل التي تسبب حالة نفسية للفرد فينعزل عن الناس وينطوي على نفسه، ولإيجاد الحل المناسب لهذه المشكلة يجب على كل شخص يعاني من النحافة أن يعرف أسبابها ليجد لها الحل المناسب، فأسبابها عديدة وسنذكرها في هذا المقال.
أسباب النحافة المفرطة
- تعود لعوامل وراثية.
- الحالة النفسية السيئة تؤدي إلى عدم تقبل الطعام.
- عدم ممارسة الأنشطة البدنية.
- قلة تناول الطعام والاكتفاء بالوجبات القليلة أو سوء التغذية.
نصائح هامة لزيادة الوزن
- تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي تزيد عن حاجة الشخص، ويجب أن تكون بالتدريج.
- تناول اللحوم والأسماك والدجاج بشكل يومي، وذلك لتتجدد الخلايا في الجسم كما أنّها تساعد على بنائه.
- أكل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والموجودة بنسبة كبيرة في الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمواد الدهنية.
- شرب الحليب ومشتقاته.
- تجنب تناول الخضار قبل الأكل أو أثناء تناوله وذلك كي لا يشعر الشخص بالشبع.
- الامتناع عن تناول المشروبات مع الطعام أو قبل تناوله.
- التقيد بمواعيد الطعام بحيث يتم تناول الوجبات في وقتها المحدد، كما يجب زيادة عدد الوجبات من ثلاث إلى ست وجبات في اليوم الواحد.
- تجنب تناول الحلويات قبل الوجبات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء الطعام أو قبله.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فإن ممارستها بشكل يومي يزيد من الإقبال على تناول الطعام وفتح الشهية.
- التنويع في أطباق الطعام بحيث تحتوي كل وجبة على ثلاثة أصناف أو أكثر.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
- خلط مئة وخمسين غراماً من الحلبة مع كمية من الماء وغليها لخمس دقائق، ثم تصفيتها وطحنها وخلط الكمية نفسها من الدقيق، ثم خلط المكونات بالحليب والعسل وغليها وشربها.
- طحن كمية متساوية من الحلبة والمحلب وسكر نبات واثنتي عشرة حبة من اللوز المقشر، ثم تناول ملعقة قبل الإفطار بنصف ساعة وملعقة بعد الغداء.
- الإكثار من تناول السلطات المحتوية على الطحينة، لاحتوائها على زيت السمسم الذي يساعد على فتح الشهية، ويتم تناول السلطة بين وجبات الطعام وقبل الأكل بساعة.
- تناول فتة الحمص أو فتة الباذنجان بالسمنة واللحمة المفرومة وذلك بشكل يومي إلى جانب الطبق الرئيسي.
- تناول الهمبرغر والسناكات والمعجنات والبطاطس المقلية والبيتزا والشوربات التي تحتوي على كريمة الطبخ، فهذه المأكولات تزيد الوزن بشكل كبير.
- الإقبال على الحلويات وخاصة الكيكات الباردة والمكسرات والشوكولاتة والآيس كريم.
- شرب كوب من مغلي الحلبة الممزوج بملعقة من العسل على الريق كل يوم.
- تناول الطعام مع مجموعة من الأشخاص.
