جديد طريقة عمل صوص الغواكامولي
');
}
القيمة الغذائية للأفوكادو
القيمة الغذائية |
100 غرامٍ من الأفوكادو |
الطاقة |
167 سعرة حرارية |
الماء |
72.33 غرام |
البروتين |
1.96 غرام |
الدهون |
15.41 غرام |
الكربوهيدرات |
8.64 غرام |
الألياف |
6.8 غرام |
السكر |
0.30 غرام |
الكالسيوم |
13 ملليغرام |
الحديد |
0.61 ملليغرام |
المغنيزيوم |
29 ملليغرام |
البوتاسيوم |
507 ملليغرام |
الصوديوم |
8 ملليغرام |
الفوسفور |
54 ملليغرام |
فيتامين C |
8.8 ملليغرام |
كوليسترول |
0.00 ملليغرام |
الغواكامولي
مدّة التحضير |
عشر دقائق |
تكفي لِ |
أربعة أشخاص |
المكوِّنات
- حبتان من الأفوكادو الناضج.
- نصف حبة من الطماطم المفروم.
- نصف حبة من البصل الأحمر المفروم.
- ملعقتان كبيرتان من أوراق الكزبرة المفرومة ناعماً.
- نصف حبة من فلفل سيرانو المفروم (بدون البذور).
- نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض.
- رشة من الفلفل الأسود المطحون.
');
}
طريقة التحضير
- تقشير الأفوكادو وتقطيعه إلى نصفين مع إزالة البذرة ووضعه في وعاء.
- هرس الأفوكادو باستخدام شوكة حتى يصبح كالمعجون.
- إضافة الكزبرة، البصل وعصير الليمون الحامض وتتبيل الأفوكادو بالملح والفلفل الأسود وخلط المكونات ببعضها جيداً.
- إضافة الفلفل إلى الغواكامولي وخلطه قليلاً ثم إضافة الطماطم والخلط حتى تتجانس المكونات وتُقدم.
سلطة الأفوكادو
مدّة التحضير |
عشر دقائق |
تكفي لِ |
ستة أشخاص |
المكوّنات
- ثلاث حبات كبيرة من الأفوكادو.
- حبتان متوسطتان من البطاطس.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- فصان من الثوم المهروس.
- حبتان كبيرتان من الطماطم المفروم.
- حبة صغيرة من الفلفل الأخضر الحلو المقطع لمكعبات صغيرة.
- حبة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلو المقطع لمكعبات صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم.
- قرن من الفلفل الحار المفروم.
- عود من البصل الأخضر المفروم.
- ملعقة صغيرة من الملح.
مكونات الصلصة:
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من خل البلسميك.
- نصف كوب من زيت الزيتون.
- ملعقتان كبيرتان من الخل.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- خس مفروم -للتقديم-.
طريقة التحضير
- وضع البطاطس في قدر عميق وغمرها بالماء وسلقها حتى تنضج ولكن لا تلين كثيراً.
- تصفية الماء عن البطاطا وتركها جانباً لتبرد وتقشيرها ثم تقطعيها إلى مكعبات صغيرة ووضعها في طبق عميق.
- تقطيع الأفوكادو بالعرض وإخراج البذرة وإخراج اللب مع مراعاة عدم رمي القشرة ووضعها جانباً.
- تقطيع الأفوكادو لقطع صغيرة ووضعه فوق البطاطس.
- إضافة الثوم، البصل، البقدونس، الملح، الفلفل الملون، الفلفل الحار والفلفل الأسود والتقليب حتى تختلط المكونات مع بعضها.
- سكب السلطة في أنصاف قشرة الأفوكادو ووضعها على طبق تقديم مفروش بالخس.
- وضع مكونات الصلصة من زيت الزيتون، الخل، عصير الليمون، خل البلسميك والملح في مرطبان له غطاء مع احكام اغلاقه وهز المرطبان حتى تختلط المكونات ببعضها.
- سكب خليط الصلصة على السلطة وتُقدم.
بيض مسلوق مع صلصة الغواكامولي
مدّة التحضير |
عشر دقائق |
مدّة الطهي |
خمس دقائق |
تكفي لِ |
شخص واحد |
المكوّنات
- حبة من الأفوكادو الناضجة.
- حبة من البيض.
- حبة من البصل صغيرة ومفرومة ناعماً.
- حبة من الطماطم الصغيرة الناضجة والمقطعة.
- فص من الثوم المفروم.
- عصير نصف حبة من الليمون الأخضر.
- رشة من الملح -حسب الرغبة-.
- رشة من الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
- شريحة من خبز الجودار.
طريقة التحضير
- تقشير حبة الأفوكادو وإزالة البذرة وهرسها في وعاء.
- إضافة الطماطم، البصل، عصير الليمون والثوم وتتبيلها بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة والتقليب حتى يتجانس الخليط.
- وضع الخليط في الثلاجة لمدة نصف ساعة حتى تمتزج النكهات ببعضها.
- وضع قطعة من نايلون التغليف في وعاء صغير وكسر البيضة بداخلها ومن ثم إغلاقها باحكام.
- وضع البيضة المُغلفة بالنايلون في الماء المغلي لمدة أربع دقائق حتى يتم سلقها.
- تحميص شريحة الخبز ووضع صلصة الغواكامولي عليها ثم وضع البيضة المسلوقة على الوجه.
- رش الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة وتقدم مباشرةً.