كيفية خسارة الوزن في شهر

محتويات
تناول وجبة الإفطار
تعدّ الوجبات الغذائيّة الثلاث من الأمور المهمة خلال اليوم، ولكن وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأكثر أهمية، فهي تساعد على الشعور بالشبع، وتحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وتحافظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، لذلك يُنصَح بتناول ما يتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مصادر البروتين، والدهون المشبعة، مثل: المكسّرات، والبيض، والزبادي غير المحلّى، والفول، بالإضافة إلى مصادر الألياف، مثل: الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
}
- المجموعة الأولى التي حرقت 400 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 4.3% من وزنهم.
- المجموعة الثانية التي حرقت 600 سعرة حرارية بممارسة تمارين الكارديو لمدّة خمس أيام في الأسبوع، قد خسروا 5.7% من أوزانهم.
- المجوعة الثالثة التي لم تمارس التمارين، قد اكتسبوا وزن 0.5%
الحصول على النوم الكافي
ينبغي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يُنصَح بنوم سبع ساعات على الأقل كلّ ليلة، حيث ربطت الدراسات العلمية النوم بتخفيف الوزن، فقد تؤثّر كمية النوم ونوعيته على تنظيم هرمون الجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يتحكّم بالشهية.[٣]
نصائح لخسارة الوزن
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتّباعها لتخفيف الوزن، منها:
- التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.
- الإكثار من شرب الماء، فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة، للتقليل من كمية الطعام التي يتمّ تناولها أثناء الوجبة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة على معدة فارغة، فالصباح أفضل وقت لممارسة التمارين قبل تناول الطعام.
المراجع
- ↑ Jaclyn London (12-2-2018), “How to Lose Weight Faster, But Safely”، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 8-3-2018. Edited.
- ↑ Helen West (18-5-2016), “Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth”، www.healthline.com, Retrieved 9-3-2018. Edited.
- ↑ “How to Lose Weight in 30 Days”, www.doctoroz.com,30-8-2017، Retrieved 9-3-2018. Edited.