طريقة شوربة العدس الأحمر
');
}
القيمة الغذائيّة للعدس
القيمة الغذائيّة |
100 غرام من العدس |
الماء |
8.26 غرام |
الطاقة |
352 سعرة حراريّة |
البروتين |
24.63 غرام |
الكربوهيدرات |
63.35 غرام |
الألياف |
10.7 غرام |
الكالسيوم |
35 ملليغرام |
الحديد |
6.51 ملليغرام |
الفسفور |
281 ملليغرام |
فيتامين C |
4.5 ملليغرام |
شوربة العدس الأحمر
مدّة التَّحضير |
عشر دقائق |
مدَّة الطَّهي |
أربعون دقيقة |
تكفي لِ |
أربعة أشخاص |
المكوّنات
- كوبان من العدس الأحمر.
- أربع حبّات من البصل صغيرة الحجم والمفرومة ناعماً.
- أربع حبّات من الطماطم المفرومة ناعماً.
- كوب من البطاطا الحلوة المفرومة.
- أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- أربع ملاعق كبيرة من البابريكا.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- لتران من الماء.
- القليل من البقدونس المفروم للتزيين.
');
}
طريقة التّحضير
- تسخين زيت الزيتون في مقلاة واسعة على درجة حرارة متوسطة، ثمّ إضافة البصل وتقليبه إلى أن يذبل.
- إضافة العدس مع البطاطا، الطماطم والبابريكا مع تقليب المكوّنات جيداً.
- إضافة الماء وترك المزيج إلى أن يغلي.
- تتبيل الشوربة بالملح وتركها على درجة حرارة منخفضة لمدّة ثلاثين دقيقة، أو إلى أن تذبل الخضروات.
- رفع القدر من على النار وخلط المكوّنات بالخلاط الكهربائي إلى أن يصبح الخليط كريمي القوام.
- إعادة الشوربة إلى النار وتسخينها.
- سكب الشوربة في أطباق فردية مناسبة للتقديم وتزيينها بالبقدونس المفروم وتقديمها مع الخبز المُحمّص ساخنة.
القيمة الغذائيّة للحمص
القيمة الغذائيّة |
100 غرام من الحمّص |
الماء |
7.68 غرام |
الطاقة |
378 سعرة حراريّة |
البروتين |
20.47 غرام |
الكربوهيدرات |
62.95 غرام |
الألياف |
12.02 غرام |
الكالسيوم |
57 ملليغرام |
الحديد |
4.31 ملليغرام |
البوتاسيوم |
718 ملليغرام |
فيتامين C |
4.0 ملليغرام |
شوربة العدس بالكاري والحمص
مدّة التَّحضير |
ثلاثون دقيقة |
مدَّة الطَّهي |
تسعون دقيقة |
تكفي لِ |
ثمانية أشخاص |
المكوّنات
- كوب من العدس الأصفر.
- مئتان وخمسٌ وعشرون غراماً من الحمّص المُجفّف.
- لتر ونصف من الماء.
- مئة غرامٍ من الزبدة.
- بصلة صغيرة الحجم ومفرومة ناعماً.
- ستة فصوصٍ من الثوم.
- قرن من الفلفل الأخضر.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الكاري.
- ملعقة صغيرة من الكزبرة.
- نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الكركم.
- نصف ملعقةٍ صغيرة من بذور الكمون.
- ملعقة كبيرة من بشر قشر الليمون.
- مئتا ملليلترٍ من كريمة الطبخ.
- عصير نصف ليمونة.
- القليل من البصل الأخضر المفروم للتزيين.
طريقة التّحضير
- نقع الحمّص لمدة ليلة كاملة، ثمّ يتم غسله وتصفيته جيداً.
- سلق الحمّص في ماء مُملّح في قدر، مع تغطيته إلى أن يطرى الحمّص وتركه جانباً.
- إذابة الزبدة في قدر سميك القاعدة، ثمّ إضافة الكزبرة، الكاري، بذور الكمون والكركم مع التقليب لمدّة دقيقة.
- إضافة البصل، الثوم والفلفل الأخضر وتقليب المكوّنات حتى تمتزج جيداً لمدّة خمس دقائق.
- إضافة الحمص المسلوق، العدس، الكزبرة وبشر الليمون.
- إضافة الماء وتتبيل المكوّنات بالملح والفلفل الأسود، ثمّ تغطية القدر وتركه يغلي لمدّة عشرين دقيقة.
- رفع القدر من على النار وخلطه باستخدام الخلاّط الكهربائي إلى أن يصبح كريمي القوام، ثمّ إضافة عصير الليمون والكريمة.
- إعادة القدر على النار وتركه يغلي على درجة حرارة منخفضة لمدّة خمس دقائق.
- سكب شوربة العدس بالكاري والحُمّص في أطباق فردية مناسبة وتزيينها بالبصل الأخضر المفروم وتقديمها ساخنة.