ممارسة التمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين التي تُساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بفعاليةٍ، ونذكر منها ما يلي:[١]
- تمارين الأيروبيك: أثبت الباحثون أنّ تمارين الأيروبيك المتوسطة والشديدة تعدّ من أهم الرياضات الفعالة في حرق الدهون دون اتباع حميةٍ غذائيةٍ، إلا أنّه يفضل اتباع نظامٍ غذائي صحي مع أداء تمارين الأيروبيك، حيث يعتبر الحل الأمثل لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- تمرين القرفصاء: يعمل تمرين القرفصاء على حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكلٍ فعال، كما يساعد على تقوية أوتار العضلات والوركين، ويُمارَس التمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع مراعاة المُباعدة بين القدمين بحيث تكونان بنفس مستوى الكتفين، ثمّ تُثبت اليدين خلف الرأس وتُثنى الركبتان وإنزال الوركين إلى أسفل قليلاً لتصبح الركبتان موازيتان للأرض، وبعدها يتم الوقوف بالاستناد على الكعبين، ويُفضل تكرار التمرين من 12-15 مرةً.[٢]
- رفع الأثقال: تساعد تمارين رفع الأثقال على حرق الدهون ومعظم السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، ما يؤدي إلى تخفيف الوزن.[٣]
تناول مكملات الأوميجا3
أكد طبيب القلب وأستاذ الطب في كلية العلوم الصحية بجامعة تكساس للتكنولوجيا سكوت شرومور، أنّ تناول 3.5 غراماً من أحماض أوميغا3 الدهنية، يمكن أنّ يساعد على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم بشكلٍ كبير، وقد تكون الجرعات الأقل غير فعالة،[٤] وعلى الرغم من ذلك؛ يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الأوميغا3، لأنّ الجرعات الزائدة يمكن أن تُسبب النزيف.[٥]
تناول مشروبات الطاقة
تساعد مشروبات الطاقة على حرق دهون الجسم، فهي تحتوي على بعض المكوّنات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ومن أهمها الكافيين، وبالتالي فهي تزيد كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم، كما تحتوي على مادة التورين (بالإنجليزية: taurine)، وهي حمضٌ أمينيٌ يسرّع عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حرق الدهون بفعالية، وتجدر الإشارة إلى أنّ استعمال هذه المشروبات يمكن أن يتسبب ببعض المشاكل الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، والقلق، واضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، لذلك فإنّ الأكاديمية الأمريكية للطبّ لا توصي المراهقين والأطفال بتناوله.[٦]
المراجع
- ↑ Ryan Raman, MS, RD (NZ) (2017-8-22), “lose-visceral-fat”، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ Judy Bruen (2017-4-18), “do-squats-help-lose-body-fat”، healthfully.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ Barbara Russi Sarnataro, “fitness-exercise”، www.webmd.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ Chris Iliades, MD, “www.everydayhealth.com”، www.everydayhealth.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ “How to Lower High Triglycerides”, www.onhealth.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
- ↑ “www.webmd.com”, www.webmd.com, Retrieved 2018-9-27. Edited.
