طريقة تنحيف بأسبوع

خسارة الوزن الصحية في أسبوع

يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن بسرعةٍ، وفي الحقيقة فإنّ الخسارة المتدرّجة والمنتظمة تُعدّ أكثر نجاحاً وصحّة، ولذلك ينصح الخبراء بخسارة نصف إلى كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع، وليس من المهمّ اتباع نظامٍ غذائيّ أو حميةٍ لخسارة الوزن، فمن الأفضل اتباعُ أسلوب حياةٍ صحيّ يستمرّ مدّةً طويلة، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحيّة التي تساعد على خسارة الوزن.^[١]

تجنب تناول بعض الأطعمة

يمكن لتجنّب تناول بعض الأطعمة أن يساعد على خسارة الوزن، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:^[٢]

• الأطعمة المخبوزة، مثل: المعجنات، والكعك، والخبز.
• الأطعمة المقلية، مثل: السمك والدجاج واللحم المقلي، والخضراوات المقلية.
• الصلصات؛ إذ إنّ معظم أنواعها تحتوي على العديد من السعرات الحراريّة؛ حيث يساهم التخلّي عن تناولها في خفض عدد السعرات الحراريّة المستهلكة.
• المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: العصائر، ومشروبات الطاقة، والشاي المُحلّى، والقهوة المُنكّهة، والمشروبات الغازيّة، والمياه المنكهة.

اتباع حمية غذائية

هناك عدّة أمورٍ يُوصى باتّباعها لخسارة الوزن بطريقة صحيّة وسريعة، ونذكر منها ما يأتي:^[٣]

• تقليل تناول السكريات المضافة، وبدلاً من ذلك يُنصح باستهلاك السكّر الطبيعيّ الموجود في الفاكهة.
• تناول مصادر الكربوهيدات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الهليون، والحبوب الكاملة.
• تناول البروتينات، والتي يمكن الحصول عليها من المصادر النباتيّة؛ مثل: المكسرات، والفاصولياء، وفول الصويا، والمصادر الحيوانيّة، مثل: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان.
• استهلاك الدهون الصحيّة، مثل: الدهون الموجودة في الأسماك، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
• تناول أطعمة غنية بالألياف، مثل: البازلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصولياء، والفاكهة، والتوت.
• استهلاك المشروبات منخفضة السعرات الحراريّة، مثل: ماء الليمون، والشاي غير المُحلّى، والقهوة غير المُحلّاة.

تقليل استهلاك السعرات الحرارية

إنّ سبب زيادة الوزن هو تناول عدد سعراتٍ حراريّةٍ أكثر من عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في الجسم، لذلك فإنّ أفضل طريقةٍ لخسارة الوزن هي الحدّ من تناول السعرات الحراريّة بشكلٍ يوميّ، ونذكر فيما يأتي بعض الطرق التي تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية:^[٤]

• حساب عدد السعرات الحراريّة في الوجبات الغذائيّة المتناولة يوميّاً.
• تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء.
• عدم تناول المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة.

المراجع

1. ↑ “What is healthy weight loss?”, www.cdc.gov, Retrieved 12-05-2019. Edited.
2. ↑ Malia Frey (04-11-2018), “How to Lose Weight in a Week”، www.verywellfit.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.
3. ↑ Christine Mikstas (07-02-2019), “How to Lose Weight Quickly and Safely”، www.webmd.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.
4. ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، www.healthline.com, Retrieved 16-04-2019. Edited.