محتويات
النحافة
تعتبر مشكلة النحافة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وبشكل خاص السيدات، فهي تضاهي مشكلة زيادة الوزن؛ وذلك لأن كلا المشكلتين لهما أثر سلبي على شكل الجسم، مما يتسبب في حالة نفسية سيئة، حيث تسعى الكثير من السيدات للحصول وصفات وطرق للتخلص من هذه المشكلة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على هذه الطرق.
وصفات لزيادة الوزن
- وصفة الحلبة والماء: نحضر ثلاث ملاعق من الحلبة مع كوب من الماء، ونشربها مرتين في اليوم.
- وصفة حب العزيز والحليب: نطحن حب العزيز، ونضيفه إلى كوب من الحليب مع الحلبة، والمكسرات، ونتناول الخليط أربع مرات يومياً.
- الخميرة: تعتبر حبوب خميرة البيرة أحد الطرق التي تزيد الوزن، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، والأملاح المعدنية، حيث يمكن تناولها يومياً على الريق.
أسباب النحافة
- اتباع عادات غذائية سيئة.
- أسباب وراثية.
- الإصابة ببعض الأمراض؛ مثل: فرط الغدة الدرقية، أو فقر الدم.
- الشعور بالحالة النفسية السيئة التي يصاحبها فقدان في الشهية.
نصائح للتسمين السريع
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة.
- تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، والطاقة مثل: الحليب، والفواكه.
- البدء بتناول الطبق الرئيسي، وتأجيل تناول السلطات، لآخر الطعام.
- الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه؛ وذلك لأنها تمدّ الجسم بالمعادن، والفيتامينات المهمة للجسم.
- تناول الحلويات بعد كل وجبة.
- إضافة الزبدة إلى وجبات الطعام.
- إضافة زيت الزيتون إلى الطعام، وخصوصاً إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى المشروبات الساخنة مثل الحليب.
- إضافة الفواكه المجففة، والمكسرات إلى الوجبات الصغيرة أو السلطات.
- تناول الأرز بالفواكه.
- تناول اللبن على الغداء، والعشاء.
- الإكثار من تناول الأرز، والمعكرونة، ثمّ نضيف الجبن المبشور.
- تناول مكعبات من الجبنة البيضاء مع السلطة.
- تناول شطائر الخبز بالزبدة، أو الجبنة، أو زبدّة الفول السوداني، مع العسل، أو المربى.
- الإكثار من تناول الحليب كامل الدّسم.
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
- مضغ الطعام بشكل بيطيْ.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
- تناول بعض الحبوب لتسمين الجسم
- الابتعاد عن الضغوطات النفسية والمشكلات.
اطعمة لزيادة الوزن
- الحبوب على الإفطار: يجب الحرص على تناول الحبوب في وجبة الإفطار؛ وذلك لأن الحبوب تزيد الوزن بشكل فعال.
- المعكرونة: تناول أوقيتين من المعكرونة تمدّ الجسم بخمسة وسبعين سعراً حرارياً؛ حيث إنها تزيد الوزن، وذلك لأن المعكرونة غنية بالكربوهيدرات .
- الجبنة: تزيد الجبنة الوزن لبشكل فعال؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والبروتين، والدهون، والكولسترول.
