محتويات
اتباع نظام غذائي
تناول الألياف
يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكلٍ كبير؛ لأنّها تساعد في زيادة الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وتساعد في تسهيل عملية الهضم، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الحبوب، والفواكه، والخضراوات.[١]
استبدال الأطعمة
استبدال الأطعمة غير الصحية المتناولة، بأطعمةٍ صحيةٍ تعمل على تغذية الجسم دون إضافة الدهون أو الكربوهيدرات غير الضرورية للجسم، ومن الأطعمة الصحية التي يمكن استبدالها: منتجات الألبان الخالية من الدهون، بدلاً من المنتجات كاملة الدسم، والشوفان بدلاً من الحبوب السكرية.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
المشي
أثبتت دراسة الدكتورة لوتس بيلوت بأنّ زيادة النشاط البدني اليومي مثل المشي يساعد في زيادة القدرة على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، لذلك يجب القيام بالنشاط البدني لمدّةٍ لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً، حيث يعمل على حرق ما يقارب 120 سعرة حرارية إضافية يومياً.[٢]
صعود الدرج
يعتبر تمرين صعود الدرج من أفضل الطرق التي تساعد في حرق السعرات الحرارية، وخاصةً في منطقة الخصر، لذلك ينبغي صعود الدرج لمدّةٍ تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق يومياً.[٢]
رجيم لتخفيف الوزن خلال أسبوع
يعتبر هذا الرجيم من أكثر الأنظمة الغذائية شهرةً في العالم، حيث يساعد على إنقاص ما يقارب 4.5 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوعٍ واحد، وينقسم هذا الرجيم إلى مرحلتين، وهما: مرحلة نظامٍ غذائي محدد ومنخفض السعرات الحرارية لمدّة ثلاثة أيام، ومرحلة التشجيع على تناول الطعام الصحي، والحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية، وهو كالآتي:[٣]
اليوم الأول
تصل كمية السعرات الحرارية فيه إلى 1400 سعرة حرارية. وجبة الإفطار:
- شريحة من الخبز المحمص، وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- نصف حبة جريب فروت.
- فنجان من القهوة أو الشاي -اختياري-.
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- نصف كوبٍ من سمك التونة.
- فنجان من القهوة أو الشاي -اختياري-.
وجبة العشاء:
- 85 غراماً من اللحوم، وكوب من الفاصولياء الخضراء.
- تفاحة صغيرة ونصف موزة.
- كوب من آيس كريم بالفانيلا.
اليوم الثاني
تصل كمية السعرات الحرارية حوالي 1200 سعرة حرارية. وجبة الإفطار:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- نصف موزة.
- فنجان من القهوة أو الشاي-اختياري-.
وجبة الغداء:
- بيضة مسلوقة.
- كوب من جبنة القريش.
- خمس قطعٍ من البسكويت الهش المملح.
- فنجان من القهوة أو الشاي -اختياري-.
وجبة العشاء
- اثنتان من السجق الساخن دون كعك.
- نصف كوبٍ من الجزر ونصف كوبٍ من القرنبيط.
- نصف موزة.
- نصف كوبٍ من الآيس كريم بالفانيلا.
اليوم الثالث
تصل فيه كمية السعرات الحرارية حوالي 1100 سعرة حرارية. وجبة الإفطار:
- 28 غراماً من جبنة الشيدر.
- خمس قطعٍ من البسكويت الهش المملح.
- تفاحة صغيرة.
- فنجان من القهوة أو الشاي -اختياري-.
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة واحدة، مطهوة حسب الرغبة.
- فنجان من القهوة أو الشاي -اختياري-.
وجبة العشاء:
- كوب من التونة.
- نصف موزة.
- كوب من الآيس كريم بالفانيلا.
الأيام الأربع المتبقية: يسمح في الأيام المتبقية بتناول الوجبات الخفيفة، مع مراعاة الحفاظ على كميةٍ أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
المراجع
- ^ أ ب DEBBY MAYNE (18-7-2017), “10 Ways to Lose Weight in 1 Week”، www.livestrong.com, Retrieved 5-11-2017. Edited.
- ^ أ ب ALYSSA SHAFFER (25-1-2014), “How To Lose Weight With Just 15 Teeny Tiny Changes”، www.prevention.com, Retrieved 5-11-2017. Edited.
- ↑ Joe Leech (17-6-2017), “The Military Diet: A Beginner’s Guide (with a meal plan)”، www.healthline.com, Retrieved 5-11-2017. Edited.
