محتويات
استخدام بدائل النيكوتين
يُساعد استخدام بدائل النيكوتين على تجنب التدخين والإقلاع عنه، حيث تتنوع الوسائل البديلة للنيكوتين، فمنها ما يأتي على شكل بخاخات، أو أجهزة استنشاق، أو علكة، أو اللاصق البديل للنيكوتين، ولكن على الرغم من هذا التنوّع في الخيارات فإنّ أفضل النتائج يُمكن الحصول عليها من خلال الدمج بين العلاج بهذه البدائل مع العلاج السلوكي، بالإضافة لدعم الأسرة والأصدقاء.[١]
العلاج السلوكي
يُعتبر العلاج السّلوكي وسيلةً إضافيّةً لتجنّب التّدخين، وهي استراتيجيّة غير فردية، حيث يجب على الفرد عند تنفيذها أن يتعاون مع مستشار، ليقوما بوضع خطّة معاً للمساعدة على تجنّب التدخين والابتعاد عنه، ويأتي ذلك وفقاً لدراسة تهدف لمعرفة العناصر المُحفِّزة للفرد على التدخين، سواء كانت هذه العناصر عبارة عن مشاعر معيّنة أو مواقف وظروف معيّنة.[١]
ممارسة تقنيات الاسترخاء
يلجأ بعض الأفراد للتدخين باعتباره وسيلةً للتخلّص من الإجهاد الذي يعانون منه، ومن هذه النقطة يُمكن الاستدلال على أنّ ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة يُمكن أن يكون لها الأثر الإيجابي عند محاولة ترك التدخين، فيُمكن للفرد تجربة تمارين التنفس العميق، أو التدليك، أو الاستماع إلى الموسيقا الهادئة، أو حتّى اليوغا والتأمّل وما إلى ذلك.[٢]
تذكر مزايا تجنّب التدخين
يُفيد تذكير الفرد لنفسه بالمزايا المرتبطة بتجنّب التدخين في إنجاح محاولته، كما يُمكن أن تساعد هذه التذكيرات في كبح الرغبة في التدخين، وتتنوّع هذه المزايا ما بين الشعور الأفضل الذي سينتاب الفرد، وتحسين المستوى الصحي له، وحماية المقربين منه من أضرار التدخين السلبي، ويُمكن تطبيق هذه التذكيرات من خلال كتابتها، أو من خلال تكرارها بصوت مسموع.[٢]
تغيير مشروبات معينة
ترتبط الرغبة في التدخين عند بعض الأفراد بتناول مشروبات مُعيّنة، بمعنى أنّ تناولهم لمشروبات معيّنة كالقهوة، أو الشاي، أو المشروبات الغازيّة على سبيل المثال، يزيد من الرغبة لديهم في تعاطي التبغ، لذا فإنّ تجربة تجنّب هذه المشروبات واستبدالها بالماء أو العصير، خاصّةً عند التواجد خارجاً، قد يُسهم في تجنّب التدخين.[٣]
المراجع
- ^ أ ب “How to Quit Smoking”, www.webmd.com,20-4-2018، Retrieved 29-9-2018. Edited.
- ^ أ ب “Quitting smoking: 10 ways to resist tobacco cravings”, www.mayoclinic.org,15-11-2016، Retrieved 29-9-2018. Edited.
- ↑ “10 self-help tips to stop smoking”, www.nhs.uk,16-1-2016، Retrieved 29-9-2018. Edited.
