طرق سريعة للتنحيف

محتويات

١ الإكثار من شرب الماء
٢ رفع الأثقال
٣ التقليل من السكريات المُضافة
٤ شرب الشاي الأخضر
٥ المراجع

الإكثار من شرب الماء

يساعد شرب الماء بشكل منتظم في عملية إنقاص الوزن، وذلك لأنّه يساعد على تنظيم عملية الأيض في الجسم، كما أنّه يعزّز من وظائف الجسم، ويحافظ على صحته، ومن المهم شرب الماء صباحاً، حتى يتمكن الجسم من تجديد كمية المياه التي فقدها أثناء النوم، والبدء بعملية الهضم طيلة اليوم، ويستطيع الشخص شرب كوب من الليمون الساخن، وذلك للحصول على كمية إضافية من مضادات الأكسدة، ومن النكهات.^[١]

رفع الأثقال

يمكن خسارة الوزن عن طريق ارتياد النادي الرياضي من 3-4 مرات أسبوعياً، والقيام بالإحماء، ورفع الأوزان، ويستطيع الشخص طلب بعض النصائح من المدرب إذا كان قد بدأ بممارسة الرياضة حديثاً، حيث يساعد رفع الأوزان على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وفي تجنب تباطؤ عملية الأيض، الذي يعتبر أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، وأظهرت الدراسات أن بمقدور الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل الكربوهيدارات اكتساب العضلات، وفقدان كميات كبيرة من الدهون عند رفعهم للأوزان أيضاً، وفي حال لم يحبذ الشخص رفع الأثقال، فيمكنه أن يمارس غيرها من التمارين الرياضية كالمشي، أو الركض، أو الجري، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.^[٢]

التقليل من السكريات المُضافة

توجد السكريات المضافة في الكعك، والمشروبات المُحلاة بالسكر، والبسكويت، وغيرها، وهذه لا تشمل السكريات الموجودة بشكل طبيعيّ في الأطعمة كالفواكه، فغالباً ما تحتوي الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة على الكثير من السعرات الحرارية، والقليل من العناصر الغذائية المفيدة، لذا يُنصح باستهلاك أقلّ من 10% من السعرات الحرارية اليومية على السكريات المضافة.^[٣]

شرب الشاي الأخضر

تناولت إحدى الدراسات تأثير الشاي الأخضر الأيضي على مجموعة من الأشخاص، فأظهرت أنّ الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر بشكل منتظم يمكنهم حرق حوالي 75 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، ويقول الخبراء إنّ مضادات الأكسدة التي تعززّ من عملية الأيض مثل الكاتيشين (catechins)، والموجودة في الشاي الأخضر، تعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما ويفيد شرب الشاي الأخضر يومياً للصحة، لأنّه يساعد في الوقاية، وعلاج العديد من الأمراض، كما وينبغي التقليل من شرب السوائل الغنية السعرات الحرارية، مثل المياه المحلاة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، حيث يعتبر ذلك أحد أكثر الطرق فعالية للتنحيف بسرعة وأمان، ويُنصح باستخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب المكثف عند شرب القهوة.^[٤]