في الكَثير من الأحيان نُشاهِدُ شَخصاً ضعيفاً يمتلِكُ جسداً رشيقاً، ولكنّهُ يُعاني من ذراعين مُمتلئتين لا تُناسِبان جسدهُ، فالذّراع على عكس باقي الجَسد تحتاجُ إلى العناية والتمرين لتكونَ نحيفةً.
محتويات
أسباب امتلاء الذّراعين
- فُقدان الشّخص للوزن مؤخّراً بِشَكلٍ سريع، فتبقى ذراعيهِ مُمتلئة أو مترهّلة الشّكل.
- عدم مُمارسة الرياضة لتقوية وشَد الذِراعين.
- تناوُل أنواع دسمة من الأطعمة والحَلويّات.
نصائِح لتنحيف الذراعين
- مُمارسة رياضة رفع الأثقال، والبدء برفع أثقال خفيفة.
- التَدليك المستمرّ لمنطِقة الذِراعين للحصول على الشّكل المَشدود.
- التوقُّف عن تناوُل الأطِعمة الدسمة التي تعمل على تراكُم الدُهون في منطقة الذراعين.
- اتّباع بعض الحميّات المُخصّصة لمنطقة الذراعين.
- الاستعانة بخبير التغذية لاتّباع حميّة صحّيّة ومُناسِبة.
خطوات لتنحيف الذراعين
لا يُمكِن التّخلُّص من الدهون في منطقة مُحدّدة فقط من الجسم، لذلك لا بُدَّ من اتّباع نظام غِذائيّ، وتمارين رياضيّة لِكُل الجَسد ولكِن مع التركيز على المَنطقة المُحدّدة:
- هُنالِكَ برامِجٌ مُحدّدة على الإنترنت والهواتف الذكيّة هذهِ الأيّام لكتابة وَحِساب السّعرات الحراريّة التي يتناولُها الشّخص في اليوم الواحِد، وهكذا يبقى الشّخص مطّلِعاً على كمّيّة الطّعام التي قامَ بتناوُلِها في اليوم.
- العمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، فالبروتينات تُعدُّ جُزءاً لا يتجزّأ من الحمّيّة الغذائيّة الصَحّيّة، كالبقوليّات(الحُبوب) والأسماك.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ للحصول على النتيجة المَرجوّة وبالأخص تمارين الايروبيكس.
- مُمارسة رَفع الأثقال لمُدّة نِصف ساعة على الأقل كُل يوم أو كُلّ ثلاث أيّام في الأسبوع، والبدء بِحمل الأثقال الخفيفة ومن ثُمَّ الانتقال إلى الأوزان الأثقل لتجنُّب الإصابة بِتمزُّقٍ في العَضَل.
رجيم لتخسيس الذراعين
اليوم الأوّل:
- وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر.
- وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة حَسَب الرغبة، بشرط عدم إضافة أي نوع من أنواع الدّهون+سلطة خُضار مِقدار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت+كوب من اللّبن خالي الدسم.
وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.
اليوم الثاني
- نفس وجبة الفطور.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.
- نفس وجبة العَشاء.
(في الأيّام المُتبقيّة نفس وجبة الفطور والعشاء، لكِن تغيير وجبة الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة. والعَمل على هذا البَرنامج لِمُدّة أُسبوع للحصول على النتيجة المَرجوّة.
