النحافة
يعاني عددٌ كبيرٌ من الناس من مشكلةِ النحافة المفرطة، التي تسبّبُ لهم الكثيرَ من المشاكلِ الصحيّة والنفسيّة، ويُصاب الإنسان بالنحافة نتيجةَ عدّة أسباب نذكرُ منها: المجاعات والكوارث، وإهمال تناولِ الطعام، بالإضافة إلى المشاكلِ والضغوطات النفسيّة، وغيرها الكثير. وسنتعرّفُ في هذا المقالِ على طرق تسمينِ الجسم في أسبوع.
نظام غذائي للتسمين في أسبوع
- الوجبة الأولى: ملعقتانِ كبيرتان من العسل، وكأسٌ من الحليب أو الّلبن، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتانِ من الكاكاو.
- الوجبة الثانية: ستّ حبّات من البيض المسلوق، ومن الجديرِ بالذكر أنّه يجبُ تناولُ الصفار فقط، وقطعتيْن من الجبن الأبيض، وحبّة من التفاح، وكأس من الحليب أو اللبن.
- الوجبة الثالثة: قطعة من الدجاج المقلي أو السمك أو الّلحم بحسبْ الرغبة، وطبق من الخضروات، وحبّة من الفواكه التي نرغبُ بتناولها، وكأس من الّلبن.
- الوجبة الرابعة: أربعُ بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكأس من الّلبن، وينصحُ بتناول هذه الوجبات قبلَ ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الوجبة الخامسة: علبتان من سمك التونة، وحبّة من البطاطا المسلوقة.
- الوجبة السادسة: قطعةٌ من السمك المقلي أو الدجاج أو الّلحم، وطبق من الفول.
خلطات طبيعيّة لزيادة الوزن
- نضعُ في وعاء الخلاط الكهربائيّ ثلاثَ كؤوس من اللبن، وستّ ملاعق صغيرة من عسل النحل، وثلاثَ حبّات متوسّطة من الموز، وعشرين حبّة من جوز عين الجمل، ثم نشغّلُ الخلاط على سرعة متوسّطة، ونخلطُ جميعَ هذه المكوّنات مع بعضِها البعض، حتّى نحصلَ على خليطٍ لزج، ثم نشربُ من الخليطِ مرّتيْن في اليومِ الواحد: الأولى على الريق، والمرّة الثانية قبلَ الذهابِ إلى النوم.
- نضع في وعاء كأساً من الزبيب، وكأساً من الماء الفاتر، ونتركُ الوعاء جانباً لمدة لا تقلّ عن خمس عشرة ساعة، ثم نضعُ الخليط في وعاء الخلاط الكهربائيّ، ونخلط جيّداً، حتى نحصلَ على خليط قوامُه مثل العصير، ثم نضيفُ إليه ملعقتيْن كبيرتين من الحلبة المطحونة ناعماً، ونخلطُ مجدّداً، ونشربُ كوباً من الخليط يوميّاً في الصباح الباكر أيْ على الريق.
- نضع في وعاء الخلاط الكهربائيّ كأساً من الحليب السائل، وثلاثَ ملاعقَ كبيرة من عسل النحل، ونصفَ كأسٍ من دقيقِ الشوفان، وكأسيْن من الجبنة الصفراء، ونخلطُ جميعَ هذه المكوّنات مع بعضِها البعض، ثم نشربُ كوباً من الخليط يومياً على الريق.
نصائح لزيادة الوزن
- الابتعادُ عن تناول الخضروات والفواكه؛ وذلك لأنّها تمنحُ الجسم شعوراً بالشبع.
- تناول الطعام ثمّ الخلود إلى النوم.
- تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
- تجنّب تناول السوائل قبل تناول وجبات الطعام.
- تناول الطعام بمواعيدَ محدّدة.
